Criticas a mi dieta de definicion

hola de nuevo chicos, bueno os voy a comentar la dieta que hago dsde hace dos meses y me ha funcionado bien pero ahora parece que em e estancado y los abdominales de arriba lso tengo marcados pero luego los de abajo no y tengo con una pequeña tripita abajo,estoyyy deforme jajajaj.
weno mido 1.75.peso 76 kg y segun lastablas el indice de grasa corporal es 18.5 y de ahi no soy capaz de bajar. os pongo mi dieta y espero vuestra ayuda
al levantarse: un batido de proteinas
desayuno: tortilla de 8 claras y do syemas y media taza de copos d eavena
media mañana: un tazon de arroz integral y un filete de pavo
almuerzo: verduras al vapor,una ensalada verde,1 pechuga de pavo y 1 rodajita de piña en su jugo
merienda: una pechuga de pavo
despues de entrenar; batido de proteinas
cena: verduras al vapor y 1 pechuga de pavo.
mucha sgracia sy espero vuestra ayuda