Hola, primero que nada les cuento mi perfil:
35 años mido 1.73 mts., peso 75,5 kg. en ayunas (cuando comencé hace 3 meses pesaba 74 kgs. en la tarde.
Durante estos 3 meses he cogido buena contextura, mi subida de peso creo que ha sido un buen % en grasa (abdominal), me cuesta subir mucho de peso. Estoy entrenando 4 dias a la semana, sin realizar ningún dia trote (correr)
Mi rutina actual es:
Lun - Gemelos, Femorales, Biceps (dejo biceps solo ya que le estoy dando un mayor enfásis con pesos bastantes considerables, esto lo quiero mantener durante 6 semanas, hasta el momento llevo 2)
Mar - Pecho Triceps
Jue - Cuadriceps, Gluteos, Abs
Vie - Espalda - Hombros
Como me cuesta mucho subir de peso, pues quiero coger una buena masa muscular, estaba pensando entrenar 3 veces a la semana en vez de 4…
Si fuera asi… que me dicen, eso tal vez me ayude a coger mayor peso corporal, pero me ayudara a coger mayor masa muscular???
que me dicen??? y la rutin podría quedar asi:
Lun Espalda - Triceps
Mie Piernas - abs - Hombros
Vie Pecho - Biceps
Que les parece??? o esta (me gusta menos)
(Lo trabajaria en superserie antagonistas)
Lun Pecho - Espalda
Mie Piernas - abs - Hombros
Vie Biceps Triceps
Gracias