cual debo usar???por que tanta diferencia con las calorias en estos metodos???

consulta alguien usa o uso el metodo de KATCH MCARDLE ???
hoy hice el calculo de calorias y me sale por ejemplo en definicion que debo consumir 3087kcal (utilizando en la ecuacion mi peso total no el magro…usando el peso magro el resultado es 2726kcal)
haciendo el metodo de BENEDICT me sale que debo consumir 2427 kcal en definicion
en ambos casos resto 500kcal al consumo calorico diario para llegar a esos resultados
pero sucede que buscando por youtube encuentro a RAUL CARRASCO que utilizando el metodo de MCARDLE le agrega un gasto calorico en el entreno(“peso por 6 por hs de entreno”) y tambien agrega gasto calorico de la digestion que segun el la media es 350 … haciendolo de esa manera me da sin restar las 500kcal para definir 4631kcal diarias… para mi sacando con mis valores … LA PREGUNTA ES CUAL DEBERIA USAR??? cual les resulta a la mayoria?? NO LES PARECE MUY EXCESIVO LA DE RAUL CARRASCO EN KCAL PORQUE AUNQUE LE RESTE 500KCAL PARA DEFINICION ME QUERARIAN MAS DE 4000KCAL Y DISTA MUCHO DE LOS OTROS METODOS no les parece???
DATOS

  • edad 32
    -peso 90kg
    -altura 183cm