LLevo un tiempecillo en el gym y he subido bastante de peso mido 182 y peso 85 kg soy de cuerpo fibrado y ahora quiero cojer mas volumen estoy tomando creatina y carbohidratos y haciendo una dieta, pero me gustaria que me aconsejarais cuantas series y repeticiones hacer para volumen, yo siempre ago 3 series de 12,10,8 cada vez con mas peso lo sigo dejando asi? o ago 4 series de 12,10,8,6. o 10,10,8,8, aver si me podeis ayudar muchas gracias!
Depende del ejercicio.
12-10-8-6 va bien.
Pero eso es más cuestión de cada uno, si vas con compañero etc.
El volumen lo obtienes con ejercicios de fuerza bruta, es decir al ejercer mucha fuerza el músculo crece, por lo contrario si mezclas fuerza con aerobico el resultado sera de maracion, por eso muchas repeticiones se asemejan más a un aerobico q t puede ayudar a quemar
yo creo que cualquiera de esos esquemas te valdría
aunque lo realmente importante es llevar una progresión de cargas … ya sea subir peso cada semana, repes, bajar tiempo de descanso o lo que sea…
el caso es que el cuerpo “necesite mas masa”
Una buena rutina para volumen 5x5
Cinco series y cinco repeticiones a morir!!
Hay q entrar bien en calor!