¿cuanto tiempo entrenar para volumen?

cuanto tiempo conviene entrenar para conseguir volumen?,incluyendo los descansos entre series por supuesto.yo estoy entrenando 1,30hr 3 veces a la semana.
saludos,opinen.

1hr y media me parece mucho… mejor podrias dividir el volumen de trabajo en 4 días trabajando unicamente de 45min a 1hr maximo

me ayudas a dividirlo en 4 dias? te dejo lo que hago en 3 dias,
Lunes:
-Pecho: Press banco plano 4x10/8/8/6,Press banco inclinado 4x10/10/8/8,apertura plano con mancuernas 4x10
-Biceps:mancuernas con giro 4x8/8/6/6 (8 o 6 repeticiones con cada brazo,se entiende?),Banco scott con barra 4x10/10/8/8,concentrado 4x8/8/6/6

Miercoles:
-Piernas: Cuadriceps maquina 4x10/10/8/8,femorales maquina 3x10,prensa 4x12,pantorrillas maquina 4x15/15/12/12
-Hombros: Press hammer 4x12/12/10/10,vuelo lateral 4x10/10/8/8,vuelo frontal 4x10/10/8/8

Viernes:
-Espalda:maquina con barra tras nuca 4x10/10/8/6,remo bajo 4x10/10/8/8,tirones hammer 4x12/12/10/10
-Triceps:Frances 4x10/10/8/8,Sentado con mancuerna 4x15/15/12/12,polea 4x15/12/10/8

gracias rojo,

Saca una serie y pon 2 ejercicios para los musculos pequeños. Así creo que te dará para hacerlo en una hora

gracias manuel :wink:

Veo que estás bien. Hay un artículo (trata de leerlo, es muy interesante) en la página de un fisicoculturista - Mentzer- que recomienda lo siguiente:

  • Nunca entrenar dos días seguidos

  • Sesiones de 1 hora. Esto es discutible, porque si metes dos grupos musculares por día, terminarás, mínimo, en 1 hora y media. Esto no creo que afecte mucho.

  • No entrenar más de tres días en la semana

  • Concentrarse en los ejercicios básicos (press, sentadilla, etc) y sólo una serie. En este punto me he apartado, simplemente porque no quedo “tranquilo” si sólo hago un ejercicio. Si haces tres por cada músculo es más que suficiente, realizar más es pérdida de tiempo y una invitación al catabolismo.

Creo que con eso vas a progresar mucho (si te alimentas y descansas lo suficiente, claro). En lo personal llevo esta rutina por harto tiempo (4 años) y el crecimiento ha sido constante, en masa y fuerza. No te compliques con rutinas muy elaboradas o muy largas y siempre sigue lo básico que, en definitiva, es lo único que funciona. Saludos