Cuello de Toro !!

Bucsando como fortalecer mi cuello, encontré un ejercicio que me resultó interesante, en una página (fitness.com), posteado por el usuario JUN .
La comparto con ustedes.

He visto a muy pero que muy poquita gente hacer algun ejercicio de cuello, y menos aun, que ese ejercicio sea el puente del luchador.

El puente del luchador, es al cuello lo que las dominadas lo son para los dorsales. En su variantes mas basica suele trabajar los musculos frontales y algo menos los laterales del cuello, pero en variantes mas avanzadas inciden mas en las laterales, dandole al cuello una imagen espectacular.Yo lo conoci hace años en una clase de lucha, y es que los luchadores, suelen ser la gente que mas entrena su cuello con el fin de dotarle de mas resistencia y fuerza para aguantar mejor los golpes y proyecciones y para hacer cosas como estas…

http://img81.imageshack.us/img81/8039/pin28nn1za.th.jpg

Ejercitar el cuello nos dara una imagen mucho mas poderosa, sobre todo si lo acmpañamos de unos buenos trapecios. Ademas, un cuello grande y musculado se nota mucho a la vista, ya que poquita gente lo tiene. Tambien, y por que no decirlo, os ayudara a dar cabezazos mas bestias :mrgreen:

El ejercicio en cuestion tiene multiples variantes que se iran añadiendo con el tiempo, cabe decir, que el cuello es una parte muy delicada, no os olvideis de calentar el cuello moviendolo hacia todos los lados, antes de empezar, es muy importante tenerlo caliente y no hagais el bestia ya que lo unico que podemos conseguir es estar un mesecito sin poder mover la cabeza, lo digo por experiencia

No he encontrado ninguna pagina donde desarrolle la explicacion del ejercicio, asi que lo intentare hacer yo lo mas simple que pueda, perdonar si no os enterias, pero esto no es lo mio

1º Debereis colocaros, si es la primera vez, en una superficie algo blandita, algo asi como las tipicas colchonetas para hacer abdominales. Tiene que ser algo blando, pero no excesivamente blando como la cama, ya que de esta forma no podremos hacer bien el ejercicio. Con el tiempo, dejar de colchoneta aparcada y probralo en el suelo, asi endurecereis la frente

2º Colocaros en la posicion de puente, como el tio de la foto de arriba, pero con los pies totalmente apoyadosy como es vuestra primera vez, y en principio teneis poca fuerza en el cuello, colocar las manos en el suelo para ayudaros.

3º Intentad tocar el suelo con la punta de la nariz, para despues volver a la posicion inicial, intentad estar lo mas estaicos posibles, no pegueis tirones, y mantened los pies apoyados. Con el tiempo, ya dependiendo de cada uno, las manos iran cruzadas al pecho, y haremos el movimiento solo con la cabeza.

4º Cuando tengais totalmente dominado el ejercicio, podreis para a a una de sus multiples variantes…como por ejemplo hacer rotaciones (Tyson era una autentica bestia haciando esto). Las rotaciones son movimientos circulares , partis de la posicion inicial e intentais hacer un semicirculo para tocar con la nariz en el suelo, y cerrais el semicirculo por el otro lado.

Yo hago 4 series de 15-20 repeticiones…probad con 10, y luego ir aumentandolo con el tiempo hasta llegar a las 15 o 20. El cuello responde mejor a repeticiones altas y controladas, y digo lo de controladas, ya que las repeticiones no se pueden hacer de forma explosiva o rapida, ya que de esta forma, pasara lo que os he dicho antes, y os jodereis vivo el cuello…

No he encontrado fotografias donde salga el puente del luchador…lo mas cercano ue he encontrado es el puente del luchador al reves:

http://img64.imageshack.us/img64/8406/neck12gu.jpg

La posicion seria al reves, asi le deramos mucho mas recorrido al cuello y sera mas efectivo.

Yo he conseguido pasar de tener un cuello flaco, a tener un cuello bastante bestia, tanto es asi que lo deje de hacer algun tiempo por que la cabeza se me quedaba desequilirada con el cuello Probad hacerlo dos veces por semana, para darle prioridad, y si lo haceis bien, ya vereis como de aqui a un mes, mes y medio teneis un cuello muy fuerte y vuestra imagen mejora muchisimo. Despues de una temporada haciendolo dos veces por semana, pasar a hacerlo una vezpor semana, yo por ejemplo lo hago despues de hombro y trapecio…

Hace 1 semana que la estoy probando, eso si, con mucho cuidado, no quiero una torticolis.

un ejercicio bueno es colocarse en un banco duro boca abajo con la cabeza afuera y colgar algo liviano de la misma; hacer un movimiento descendente y ascendente hasta quedar recto. no se debe hiperextender el cuello.
este ejercicio se hace para fortalecer el cuello cuando se usa un casco x ejemplo.
ejercicio en automovilismo y motociclismo.

Lo voy a probar tb, soy cabezon y quiero tener un cuello mas ancho, asi no hay tanta desproporcion :roll: :mrgreen:

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

jajaja esta chingona la foto del wey con los discos colgados de la cabeza ahi te encargo las discos cervicales

jaja la foto es genial :lol:

Hola: una pregunta; yo suelo hacer el ejercicio de la foto, con mucho menos peso… jeje pero asi sentado, ahi es peligroso hiperextender? suelo hacer 4-5 series de 10-15 rep, he conseguido un cierto desarrollo, pero nada espectacular, ni tengo el cuello que me gustaria. Alguna vez me he planteado hacer ese mismo ejercicio pero tumbado hacia arriba, pero sin ayuda me resulta dificilisimo controlar el peso. ¿Alguna sugerencia? gracias

Menudo animal. :o ,este no ira al strongman ??,esas ruedas de camión me da que son para entrenar,sdos.
P.D.buenos ejercicos los provare.