De 140kg a 105kg ahora quiero MARCAR

Hola a todos, a ver quien me puede ayudar…

He bajado de 140 kg (gordo) a 105 kg a base de pesas y mucho cardio. Mido 1,90, entreno 5-6 días por semana y hago una dieta con mucha proteína… como 4 o 5 veces, en fin, que ése tema lo tengo bastante controlado y he bajado esos 35 kg en 3 meses.

Ahora quiero fibrar con mi primer ciclo. Un poquito de volumen, pero sobretodo endurecer y marcar.

He visto ciclos básicos, pero por mi peso las cantidades exactas no sé cuales deberían ser así que espero que alguno de los muchos entendidos que habéis por aquí me aconsejéis.

Desde ya os agradezco y os mando un saludo.

te faltan datos

si fuera yo esperaria a cumplir un año de entrenamiento asi estara en unos 90 kilos y el ciclo te funcionara mejor ya k con ese peso lo k conceguira es perder dinero.