DEFINICION + CARGA. ECA+CLEM

dieta de definicion, carga + ECA + CLEM


q les parece, dentro de 2 meses comenzare, les ruego q critiquen la dieta o la utilizacion de los quimicos
hare 3 veces x semana aerobicos por la mañana y entrenare de lunes a viernes en donde despues de pesas hare 15 minutos de bici
salu2 y gracias

PROT CARB GRAS
7.40AM (pree aerobico)
1GR VITAMINA C
ECA/CLEM RESPECTIVAMENTE
3 claras 27 0 0
108k

8.45AM (post aerobico)
3 claras 1 llema 35 0 10
50 grs avena 4 32 4
1 manzana 0 22 0
4 nueces 3 1 12
10 grs germen de trigo 3 4 1
10 grs semillas de lino 1 1 5
46 60 32
712k

12AM
3 claras 1 llema 35 0 10
50 grs fideos 4 30 1
1 manzana 0 22 0
2 tazas de lechuga 2 2 0
10 grs semillas de lino 1 0 5
10 grsgermen de trigo 3 4 1
45 58 17
528k

3PM
150 grs “carne” 30 0 3
10 grs semillas de lino 1 0 5
31 0 8
196k

5.40PM (pree entreno)
150 grs “carne” 30 0 3
1 GR VITAMINA
ECA/CLEM RESPECTIVAMENTE
147k

8.3PM (post entreno)
150 grs “carne” 30 0 3
200 grs tomate 2 6 1
100 grs zanahoria 1 9 0
33 15 4
228k

11PM
3 claras 1 llema 30 0 10
10 grs semillas de lino 1 1 5
5 ml aceite oliva 0 0 5
500 MG VITAMINA E (ANTIOXIDANTE)
31 1 20
308k

protes totales 243
hidratos totales 134
grasas totales 84

kalorias totales 2230

los dias sabados hare carga de 500 grs de hidratos repartidos en 60-70 grs por comida. provenientes de avena arroz pastas integrales. con un minimo de grasas en las comidas

estoy en 97k con un 23% graso mido 1.90 (balanzas de bioimpedancia)

2GRS DE VITAMINA C DIVIDIDO EN 2 TOMAS
+500 MG DE VITAMINA E

1 DE OCTUBRE (2 SEMANAS CLEMBUTEROL 0,02 MG) 12345555554321 - (COMPRIMIDOS DIA)
15 DE OCTUBRE (2 SEMANAS ECA A RAZON DE 25MG EFE 100 CAF 150 ASP)MAXIMO 4 PASTILLAS DIARIAS
1 NOVIEMBRE (2 SEMANAS CLEMBUTEROL 0,02 MG)12345555554321 - (COMPRIMIDOS DIA)
15 DE NOVIEMBRE (2 SEMANAS ECA A RAZON DE 25MG EFE 100 CAF 150 ASP)MAXIMO 4 PASTILLAS DIARIAS

Me gusta tu dieta pero quitaria unas cositas, la manzana, tiene mucha azucar q el cuerpo convierte facilmente en grasa, son carbohidratos sencillos q en epoco de definición o de bajar de peso no nos combienen, y por ultimo en la noche, solo comeria las 3 claras 1 llema, unas verduras, vitamina e y punto, por q es medio malo terminar el día con carbs y con grasas.
Saludos.

añade zasten tambien para volver en si los receptores y creo que haces mal la contabilizacion de las claras, 3 claras y una yema no tienen ni por asomo 35 gramos de proteina, a lo sumo tienen 15 tirando por lo alto, asi que deberas añadir más o tomar un batido.

coincido con Noemi.

tal vez te convenga hacerte de una proteina de suero…