dieta de definicion, carga + ECA + CLEM
q les parece, dentro de 2 meses comenzare, les ruego q critiquen la dieta o la utilizacion de los quimicos
hare 3 veces x semana aerobicos por la mañana y entrenare de lunes a viernes en donde despues de pesas hare 15 minutos de bici
salu2 y gracias
PROT CARB GRAS
7.40AM (pree aerobico)
1GR VITAMINA C
ECA/CLEM RESPECTIVAMENTE
3 claras 27 0 0
108k
8.45AM (post aerobico)
3 claras 1 llema 35 0 10
50 grs avena 4 32 4
1 manzana 0 22 0
4 nueces 3 1 12
10 grs germen de trigo 3 4 1
10 grs semillas de lino 1 1 5
46 60 32
712k
12AM
3 claras 1 llema 35 0 10
50 grs fideos 4 30 1
1 manzana 0 22 0
2 tazas de lechuga 2 2 0
10 grs semillas de lino 1 0 5
10 grsgermen de trigo 3 4 1
45 58 17
528k
3PM
150 grs “carne” 30 0 3
10 grs semillas de lino 1 0 5
31 0 8
196k
5.40PM (pree entreno)
150 grs “carne” 30 0 3
1 GR VITAMINA
ECA/CLEM RESPECTIVAMENTE
147k
8.3PM (post entreno)
150 grs “carne” 30 0 3
200 grs tomate 2 6 1
100 grs zanahoria 1 9 0
33 15 4
228k
11PM
3 claras 1 llema 30 0 10
10 grs semillas de lino 1 1 5
5 ml aceite oliva 0 0 5
500 MG VITAMINA E (ANTIOXIDANTE)
31 1 20
308k
protes totales 243
hidratos totales 134
grasas totales 84
kalorias totales 2230
los dias sabados hare carga de 500 grs de hidratos repartidos en 60-70 grs por comida. provenientes de avena arroz pastas integrales. con un minimo de grasas en las comidas
estoy en 97k con un 23% graso mido 1.90 (balanzas de bioimpedancia)
2GRS DE VITAMINA C DIVIDIDO EN 2 TOMAS
+500 MG DE VITAMINA E
1 DE OCTUBRE (2 SEMANAS CLEMBUTEROL 0,02 MG) 12345555554321 - (COMPRIMIDOS DIA)
15 DE OCTUBRE (2 SEMANAS ECA A RAZON DE 25MG EFE 100 CAF 150 ASP)MAXIMO 4 PASTILLAS DIARIAS
1 NOVIEMBRE (2 SEMANAS CLEMBUTEROL 0,02 MG)12345555554321 - (COMPRIMIDOS DIA)
15 DE NOVIEMBRE (2 SEMANAS ECA A RAZON DE 25MG EFE 100 CAF 150 ASP)MAXIMO 4 PASTILLAS DIARIAS