Definicion, comparaciones de leche de soya y Avena.

Buenas Noches a Todos:
Mido 1.76
Peso 85.klg

Estoy rellenito tengo masa y grasa tambien.
Quiero empesar mi dieta de definicon ya lo tengo todo listo pero tengo solo 2 dudas:
En mi Pais(peru) encontre esta Leche de Soya(soyandina) y Avena (3 ositos)diganme porfavor si vale la pena para definicion:
LECHE DE SOYA: 1 LITRO CONTIENE. AVENA: INFORMACION NUTRICIONAL EN 100G
Energia… 515 calorias Calorias(g)… 396.00
proteinas… 20g Proteinas(g)… 11.46
Grasa(vegetal)… 19g Calcio(mg)… 100.00
carbohidratos… 66g Fosforo(mg)… 321.00
Fibra… 2g Carbohidratos(g)… 71.10
Lactosa(colesterol) 0g Grasa Total(g)… 9.63
Calcio… 1,412mg
Fosforo… 845mg

De Antenano muchas gracias a todos los que me puedan ayudar a saber si vale la pena estos productos para mi definicion. BYE

yo pa mi la verdad no me gusta mucho y mas si es para definicion tiene muchos hidratos mejor tomate la avena pura .