Definicion y Volumen

Tengo 18 años y llevo casi un año y medio en el gimnasio. He conseguido ECA FACTOR (quemador de grasa a base de efedrina,cafeina y aspirina). tengo un poco de musculatura, pero demasiada grasa soy muy gordo pero al empezar hacer cardio no quiero perder el musculo que he ganado ( Bicicleta Estatica es mu preferencia )… tambien siento que es muy poco lo que he ganado, pero peor es nada, mi rutina es asi:

MARTES
Espalda / Biceps / Piernas

Jalon transnuca 2x12… 2x10
Remo mancuerna 2x10… 2x8
Remo sentado en polea 2x12…2x10

Curl barra 2x10…2x8
Alternando de pie 2x10…2x8
Concentrado 2x10…2x8
Banco scott 2x10…2x8
Mis biceps son lo mejor que me gustari tener pero desafortunadamente no he podido dar con el chiste para un buen desarrollo de estos, aunque ahora ultimo empeze hacer repeticiones 2x12…2x10 o 2x10…2x8 y me ha dado un poco de mejor resultado.

Prensa inclinada 2x12…2x10
Extension 2x12…2x10
Curl femoral 2x12…2x10
Jaka 2x12…2x10
Burro 2x12…2x10
Pantorilla 2x12…2x10

MIERCOLES
Pecho / Triceps / Trapecio

Press banco 2x12…2x10
Vuelos 2x12…2x10
Pecoek 2x12…2x10
Press inclinado 2x12…2x10

Estension 2x10…2x8
Estencion polea 2x10…2x8
Press copa 2x10…2x8
Patada de triceps 2x10…2x8

Press transnuca 2x12…2x10
Levantamiento lateral y frontal 2x12…2x10
Remo barbilla 2x12…2x10
Encogimiento de hombro 2x12…2x10

JUEVES
Dia 1

VIERNES
Dia 2

SABADO, DOMINGO Y LUNES (EL GIMNASIO ABRE A HORARIO QUE NO ES MUY ACCESIBLE PARA MI)

Acepto criticas ps ustedes son los que saben por eso estoy aqui…
Gracias a que soy nuevo en este sitio y decidi y quiero probar esta web porque me parece bacano y saben lo que dicen, Algunos gracias a toda su experiencia comprenden a las demas personas, pero mi problema es que quiero empezar definicion PERO no quiero marcar los musculos no quiero q se vean marcador/definidos, yo quiero es q se vean con un muy buen grosor pero no marcados mmmm estilo Vin Diesel o Anthony “romeo” santos (aventura).

Gracias a todos y espero que me puedan ayudar…

lo más importante para definir no son ni los suplementos ni esteroides, ni tu rutina de pesas. lo más importante es la DIETA y el cardio despues. como esta tu alimentacion? saludos!

si señor la dieta es la clave

te invito a que veas el hilo en mi firma llamado Calculo de ingesta calorica le acabo de agrgar una hoja de calculo que te hace la dieta

saluods
david32270