definiendo para el verano

hola de regreso al foro quedia pedirles un poko de ayuda resulta q estoy definiendo para el verano pero me he estancado un poco…se me hace dificil quemar la grasa de la parte baja del abdomen les muestro unas fotos de lo que he logrado en 3 meses con dieta y ejercicio

http://img220.imageshack.us/img220/9132/20120130193942874.jpg
http://img688.imageshack.us/img688/3064/camerazoom2012060212330.jpg
http://img42.imageshack.us/img42/4968/20120531165756953.jpg

les agradeceria si me aconsejaran como perder esa grasa.
Luego del verano pienso dedicarme unos 8 meses solo a volumen xq pienso q aun me falta…volumen

la primera foto es tomada a mediados de febrero
comence la dieta en marzo y pues las dos ultimas fotos fueron tomadas hoy dia…

excelente bro, yo soy del gusto particular q hubiera buscado un poco mas de masa pero me imagino que estas definiendo para el verano para ir a la playa :lol: , pon tu peso altura y % graso y sacamos cuenta de cuantas cantidades de carbo y proteinas se necesitan para terminar de secar y si tienes algun tipo de “evento” donde tengas que estar mas definido haces una depletacion un par de semanas antes.

te parece?

estare atento saludos

bueno mido 1,66 no me he medido la grasa pero en una calculadora salio 11,3% mi peso actual es de 63kg
mi dieta actual:
al levantarse
-6:40batido platano+leche descremada+ 15gr proteina de soya
entreno
-11:00batido platano+leche descremada+ 20gr proteina de suero
-tortilla de 4 claras y 2 yemas de huevo
-100 gr de avena leche descremada y una manzana
-2:00 80 gr de carne de res o pollo + 50 gr de camote
-4:30 80 gr de carne de res o pollo + 50 gr de camote
-7:30 80 gr de atun y brocoli
PROTEINAS CARB. GRASAS CALORIAS
140 255 52 2048
27% 50% 23%
que creen que deberia quitar agregar?

agregaria mas proteinas de calidad los carbos estan bajos para tu peso, quitaria la leche haria los batidos con agua,bajaria la ingesta de sodio,evitaria cualquier tipo de golosina sodas y bebidas azucaradas, y cocinaria todas las carnes hervidas y sin aceite.

en definicion todo tipo de producto lacteo se saca de la dieta pq tienden a tapar

gracias por la ayuda lo intentare remplazare las protes de la leche por claras de huevo y todo al vapor a ver q tal en un par de semanas subo otra foto pa ver q tal…

seguro esperare para ver los resultados, con todo gusto, sacando cuenta para que quedes en un aproximado de 8 % de grasa que es bajo te faltaria perder aprximadamente 1,5k - 2 k de grasa.

que mas de eso ya se te va dificultar , pero como opine al principio deberias buscar mas masa.

saludos y los mejores de los exitos.

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bueno hice caso en tus consejos me fue genial ahi adjunto una foto de lo q consegui ahora busco una dieta para ganar volumen pero sin aumentar grasa espero me puedan ayudar

se te vio en gran medida que perdiste masa magra tambien!.. ve por volumen ahora

Imagino margino las protes y carbos :frowning:

creo ke te pasaste pk perdiste musculo…yo no entiendo eso de kerer definir tanto a costa de perder musculo,cuando luego parecen un niño afrcano tercermundista… :shock:

jaja es verdad me veia muy delgado pero luego comence a comer mas hidratos y me veia fenomenal mas lleno y definido fue divertido atraer miradas en verano entre otras cosas…
Si la verdad consumia muy pocos hidratos ese fue mi error y al final de cuentas perdi algo de masa magra errores de principiante…llegue a consumir unas 1400 cal muy pocas…pero ahora dedicare 8 meses a ganar volumen y los ultimos 3 a definir para el proximo verano pero con una dieta bn planificada