definir musculos.

buenas tardes desde España.
Queria su opinion. Me llamo Alberto, mido 1,79 m. y Peso 82 Kg. Voy al gimnasio 4 veces por semana, y realizo esta tabla.
Lunes Espalda.
- Dominadas 4 al fallo.
- jalon al pecho 12,10,8,8.
- gironda con barra agarre altura de hombros 12,10,8
- superserie de remo a una mano y pull-over 12,10,8.
20 minutos de cardio y abdominales.
Marte Pecho.
- Press superior con mancuernas 12,10,8,8
- Press normal con barra 12,10,8,8
- Aberturas inclinadas 12,10,8
- Cruces en polea 12,10,8
- Fondos en suelo 3 al fallo con diferente anchura (de mayor a menor)
- 20 minutos de cardio.
Jueves Hombro y Pierna.

  • Hombro.
    • Press con marcuerna 12,10,8,8
    • Elevaciones laterales 12,10,8,8
    • Elevaciones frontales con barra 12,10,8
    • Elevaciones por detras laterales en polea 12,10,8
    • Superserie pajaro con trapecio 12,10,8
  • Pierna.
    • Sentadilla 4 de 12
    • Prensa 4 de 12
    • cuadriceps 3 de 12
    • Femoral 4 de 12
    • Gemelos de pie 3 de 10 con peso.
      -20 minutos cardio.
      Viernes Brazo.
  • Biceps.
    • curl con barra EZ 12,10,8,8
    • Curl simultaneo con mancuernas sentado y echado un poco para atras 12,10,8,8
    • Curl martillo alterno marcuernas 12,10,8
    • concentrado 12,10,8
  • Triceps
    • press frances con Barra EZ 12,10,8,8
    • extensiones simultaneo con polea 12,10,8,8
    • extensiones con cuerda 12,10,8
    • fondos 3 al fallo.
      20 minutos cardio y abdominales.

Llevo una dieta no muy grasa, es decir.

Desayuno: 3 barritas de cereales con leche desnatada, batido de proteinas y vitaminas b1 b6 b12 y vitamina C

Media Mañana: Bocadillo de pan de molde de 2 latas de atun.

Comida: Pasta o patatas o legumbres y carne o atun o pescado.

Media Tarde. Batido de proteinas.

Entreno.

Despues de entreno Bebida de carbohidratos 100 ml y batido de proteinas.

Cena: Ensalada con 2 latas de atun.

Mi pregunta es la siguiente, ¿ustedes creen que con esta dieta y este entrenamiento podria definir los musculos?, es que en la etapa de volumen engorde unos 10 kilos y ahora querria bajar para marcar bien los musculos.

Gracias de antemano y un saludo.

TIPS DE DIETA DE DEFINICION

MIRA TE FALTA LIMPIAR TU DIETA Y EQUILIBRARLA CON CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO, POR LO TANTO TIENES QUE QUITAR LA LECHE, YOGUR, QUESO, PAN, AZUCAR Y GRASAS SATURADAS. TIENES QUE INCLUIR AVENA, TORONJA, VERDURAS, BROCOLI,ESPINACAS, JICAMA, PAPA AL HORNO etc.

SEGUNDO ACUERDATE QUE PARA DEFINIRTE NECESITAS QUEMAR MAS CALORIAS DE LAS QUE COMES POR LO TANTO PUEDES CALCULAR LAS CALORIAS QUE COMES EN UNA TABLA Y CALCULAR LAS CALORIAS DEL METABOLISMO BASAL MAS LAS QUE QUEMAS EN LOS ENTRENAMIENTOS, Y LUEGO A ADAPTAR LA DIETA PARA QUE VAYAS DISMINUYENDO POR SEMANA DE 300 A 500 CALORIAS EVITANDO QUITARLE A LAS COMIDAS DE ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR.

RECUERDA QUE CADA COMIDA TIENE QUE CONTENER CARBOHIDRATOS,PROTEINA Y GRASA QUE CREO NO LAS USAS COMO EL ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN, AGUACATE, NUEZ Y LAS POLIINSATURADAS COMO EL OMEGA 3, ACUERDATE LA GRASA QUEMA GRASA(MALA).

OTRO DIA TE COMENTO DE TU RUTINAS.

SALUDOS JESUS FLORES

hehehe yo estoy 100% deacuerdo con jesus.

no tengo mas que agregar , el entrenamiento creo que tambien necesitas cambiarlo.

recuerda no hacer po rmucho tiempo la misma rutina.

lo que si te digo es que en vez de hacer sets de 8-12 reps.

cambia a 12-20 reps y recuerda cada ejercicio que vallas a comenzar has unas 2 series de el doble de lo que vallas a hacer con un peso suavecito.

si haces 12 reps has unas 25 para calentar solo con el 1r ejercicio.

eso son mis tips.

otra cosa creo que deberias incluir mas pantorilla y abdominales en el entrenamiento.
trata de hacer interdiario un dia panto el otro abs.

saludos