despues de 9 meses de entrenar

hola! al empesar pesava 68 kilos con una altura de 1.75,despues de 9 meses de entrenamiento dieta suplementos carbo hid. y creatina monohi… aumente de peso a 80kilos.Entrenando 3 dias a la semana.Tengo una pregunta , deberia de cambiar de suplementos para que el cuerpo no se acustumbre y debo de seguir asi. Gracias! :slight_smile:
Dejo dos fotos mios de antes de empesar y despues.

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hiciste tremendas ganancias donald… felicitaciones.
la mejor manera de usar creatina, en mi opinion, es usarla por ciclos. es decir, si la usaste por 8 semanas, dale 8 o 12 semanas de descanso si la piensas volver a usar, por la misma cantidad de tiempo, saludos!

se nota mucho en los hombros y mucho mas en el pecho, suerte, seguí asi !!

muchas gracias chicos por averme contestado.
:slight_smile:

Hiciste un cambio notorio. La creatina la debes de tomar como dijo rojo por problemas de higado. recuerda que lo importante es la dieta y los sulementos deben de ser eso, suplementos.
Lo que si que debes de cambiar cada 2-3 meses ha de ser la rutina del gym

Sy que la voi a cambiar , garcias manuel :slight_smile:

:shock: :shock: Excelentes avances donald1, FELICITACIONES!!!

menudo cambio donald… si no es muxa molestia podrias decirnos cual era mas o menos tu dieta para que tengamos una idea :wink: gracias amigo y siguue asi

hola a todos e dejado mi dieta en el tema de dietas y nutrision esta por el titulo de : dieta de volumen para mi horario al nombre de donald1
pero lo dejo aqui tambien.

hola amigos! Pues empieso: desayuno:-una tasa de cereales de frutos secos con 250 mil leche desnatada y dos huevos fritos mas un batido de carbohid…
-almuerso: dos bocadillos de tortia de huevos con jamon el tamaño del bocadillo es como una bagueta partida por la mitad
comida:pastas con aros 3 delicias,otros dias pastas con filetes de carne roja ,o alubias con lentejas y 3 mandarinas ,una banana.
a las 16: dos puños de frutos secos y alguna fruta, o ygures de cereales seguido de alguna fruta
antes de entrenar:patatas cosidos con dos chuletones y dos filetes de pechuga de pollo
-cena :filetes de pescado a la plancha de vapor,una ensalada de verduras y fruta.
Los tres batidos de carbohidratos los tomo con el desayuno, comida y despues de entrenar.
La creatina antes de entrenar con mdiahora y al acabar el entrenamiento.
Espero que lo e explicado bien, muchisimas gracias a todos. :slight_smile:

Buena dieta, y me sorprende que no te taparas con tanto carbohidrato, seguramente le diste duro al gym, te felicito, nada mas puedo decir.

si que entreno duro pero tambien gasta muchas calorias mi cuerpo trabajo en construccion 9 horas al dia!
:o

enhorabuena tio!! :wink:

gracias hepor! :slight_smile: