Diario (Blooding)

Los pesos no los anote por que todavia no hago la rutina apenas me la dieron y quisiera saver si esta bien para lo que la voy a usar.
Juego baseball y soy pitcher se supone que me la hicieron para fortalecer los musculos y obtener mas fuerza para el deporte.

Aparte de esto tengo 2 suplementos myoplex delux y animal pak como los puedo emplear y tomar para obtener mejores resultados en mi entreno.

Si hace falta posteo la dieta para que le den un vistaso.

mido 1.83
19 años
80kg

lunes
PECHO
Press plano-press inclinado 3x15-20. 40% FM
press declinado 3x15-20 40% FM
aperturas-fondos 3x15-20 40% FM

BICEPS
Curl con barra-Banco scott 3x15-20. 40% FM
Curl con mancuerna 2x4-6 90% FM
Curl de concentracion 3x15-20. 40% FM

Natacion
200mt libres
100mt scroll
100mt mariposa
50mt bajo el agua
combinado 20mt de cada uno
abd

MARTES
piernas-hombros
Sentadillas 3x4-6 95% FM
sentadillas a 1 pierna 3x15-20. 40% FM
Sbiendo escalon 3x15-20. 40% FM
Prensa 2x4-6 95% FM
sillon de cuadriceps 3x15-20. 40% FM
camilla de femorales 3x12 80%FM
PMPSR 2X12 80% FM

HOMBROS
Militar-Laterales 3x15-20. 40% FM
frontales-posteriores 3x15-20. 40% FM

MIERCOLES

Espalda
Dominadas 3x al fallo
pull over 3x12. 80% FM
remo con barra-remo con mancuerna 3x15-20. 40% FM
PM 3x15-20. 40% FM

TRICEPS
press frances 3x15-20. 40% FM
polea alta 3x15-20. 40% FM
fondos 3xal fallo

JUEVES
IWAL K EL LUNES

VIERNES
IWAL K EL MARTES

SABADO
IWAL K EL MIERCOLES

Natacion solo es lunes, miercoles y viernes

el myoplex tomalo despues de entrenar y el animal pak por las mañanas y de preferencia en los dias mas intensos. La rutina la veo bien.

saludos :twisted:

ok muchas gracias ya este lunes empiezo el entreno les ire contando cada dia de mi entreno por aqui.

Gracias por todo

lunes
PECHO
Press plano-press inclinado 3x15-20. 10kg y 6kg
press declinado 3x15-20 10kg
aperturas 3x12 12kg
fondos 3x al fallo

BICEPS
Curl con barra-Banco scott 3x15-20. 4kg barra y scott
Curl con mancuerna 2x4 14kg
Curl de concentracion 3x12 10kg

MARTES
piernas-hombros
Sentadillas 3x4-6 86kg
sentadillas a 1 pierna 3x15-20. 10kg
Sbiendo escalon 3x15-20. 16kg
Prensa 2x4-6 200kg
sillon de cuadriceps 3x15-20. 5 ladrillos
camilla de femorales 3x12 5 ladrillos
PMPSR 2X12 14kg

HOMBROS
Militar-Laterales 3x15-20. 4kg militar 2 laterales
frontales-posteriores 3x15-20. 3kg frontales y 1 posteriores

MIERCOLES

Espalda
Dominadas 3x al fallo
pull over 3x12. 14kg
remo con barra 3x15 8kg
remo con mancuerna 3x5 14kg
PM 3x15-20. 16kg

TRICEPS
press frances 3x15-20. 2kg
polea alta 3x15-20. 1 ladrillo
fondos 3xal fallo

Esp fue todo lo que hice hasta hoy me senti muy bien la verdad espero ver sus comentarios.

Apartir de mañana posteare cada dia solomque no tube tiempo ahahah