diario de alicantino

Hola soy nuevo en el foro, y voy a poner mis datos aqui y mis progresiones durante estos meses aqui os dejo mis datos, mi rutina y mi dieta, y ya os ire poniendo como me van los dias:

DATOS:

Peso: 74k
Altura:1,76 aproximadamente

RUTINA

DÍA 1: PECHO-BICEPS

Press banca 10-10-8-6
press inclinado 10-10-8-6
Aperturas con mancuernas 10-10-10
fondos 10-10-10

curl barra 10-10-8-6
curl concentración 10-10-8
banco scott con mancuernas 10-10-8

DÍA 2:PIERNA

Sentadilla 10-10-8-6
Zancadas 10-10-10
prensa 10-10-10-8
curl femoral de pie 10-10-10
Extension de gemelo en máquina o con barra 10-10-10

DÍA 3:ESPALDA

Dominadas 3 maximas
barra T 10-10-10-10
jalon al pecho 10-10-10
remo mancuerna 10-10-10
Encogimiento mancuernas para trapecio 10-10-10

DÍA 4: HOMBRO-TRICEPS

press militar 10-10-8
press mancuerna 10-10-10
pajaros 10-10-10
Trapecio con barra 10-10-10

press cerrado 10-10-8-6
press frances con barra 10-10-8-6
dipping entre dos 2 bancos 12-10-10 con peso

DIETA

DIETA VOLUMEN

7.00

50 gramos de avena con leche
tortilla de 3 claras y 1 yema con atun
2 rebanas con mermelada

8.00 ENTRENAMIENTO

9.00

70 gramos de creavitargo

media hora despues 30 gramos de proteina de suero dimatyze

11.00

150 gramos de carne de ternera con 120 gramos de pasta
50 gr avena con leche

14.30

depende lo que pongan normalmenrte carne con pasta o legumbres

18.00

250 gramos de pasta con 150 gramos de pavo

20.00

50 gramos de frutos secos

21.30

250 gramos de pechuga con en salada grande ( lechuga, tomate, zanahoria y atun)
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22 de enero de 2008

-Extensor de cuadriceps 12x40.10x47,5.10x55.10x62,5
-Sentadilla 10x60.10x70.8x80.6x90
-Prensa cuadriceps 10x80.10x90.8x100
-Prensa gemelos 10x75.10x82,5.10x90.8x97,5

  • gemelos acostado 10x35.10x40.8x45

23 de enero de 2008

  • Dominadas 10-5-5
  • Remo inclinado 10x20.8x40.6x50
  • Remo mancuerna 10x20.10x22.8x25
  • barra T 10x40.10x40
  • encogimiento mancuernas 10x20.10x22.8x25

Cuanto tiempo llevas entrenando??

llevo entrenando 7 meses y suplementandome 2 meses

[http://img235.imageshack.us/img235/1394/imgp0060kf2.th.jpg]
(http://img235.imageshack.us/my.php?image=imgp0060kf2.jpg)

Buena genetica amigo, porque la verdad esque moviendo pesos bastante "suaves"para el tiempo que llevas, tienes bastante volumen de músculo, por lo que si pruebas a aumentar mas los pesos, que seguramente no te costara demasiado, y si fuera necesario reducir alguna serie.

En resumen mueves menos peso de lo normal para el tiempo que llevas, y a la vez, tienes bastante mas volumen de lo que se espera en 7 meses…a no ser que ya vinieras de antes, con muy buena forma, porque ya hubieras movido pesos, y hubieras parado un tiempo.

no no habia ido antes al gimnasio pero esuqe los 3 primeros meses en verano fueron en mi casa que tenia pocos discos y eso, al gimnasio empeze en octubre , bueno yo la verdad esque estoy contento con los progresos de kilajes en septiembre levantaba 10 kilos en press banca y ahora 70 y en sentadilla 20 y ahora 90, ire intentando levantar mas peso ver como me va y lo pondre por aki. 1 sludo

AMIGO

AMIGO TRATA DE ENTRENAR LO MAS PESADO POSIBLE (NO PIERDAS LA FORMA EN NINGUN MOMENTO) TIENES BUENOS PECHOS, BUENA PARED ABDOMINAL Y TE FALTA DALE DURO A TODO PERO EN ESPECIAL A LOS HOMBROS Y BRAZOS…

P.D A TODOS NOS FALTA MUCHO… ESTE DEPORTE ES MUY INCONFORME…

ya los brazos es lo que no me crece, mañana pondre el entrenamiento de triceps y hombros

5 de enero de 2008

  • press militar tras nuca 10x30.8x40.8x40

  • press mancuernas 8x20.8x20.6x22,5

  • elevaciones laterales 10x7,5.10x7,5. 8x10

  • press cerrado 10x30.10x30.8x35.6x40

  • press frances 10x15.10x15

  • jalon polea 10x40.8x50.8x50

28 de enero de 2008

  • Pres banco plano 10x60.8x70.8x70.6x75
  • Pres inclinado con mancuernas 10x20.8x22.6x24
  • Aperturas 10x12.8x15.8x15
  • Fondos 10-8-6
  • Curl con barra 10x20. 10x25. 8x28.6x28
  • Curl con mancuerna concentrado de pie 10x12.10x12.8x15

30 de enero de 2008

  • Dominadas 8-6-6-5-4
  • Remo inclinado 12x20.10x40.8x50.8x50
  • Remo mancuerna 10x20.8x22.6x24
  • Trapecio con barra 10x30.10x30.8x40

2 de enero de 2008

  • Press militar de pie 10x20.8x30.6x35.10x20
  • Elevacion frontal 3 fallo muscular 10k
  • Press maquina 10x30.8x35.6x40
  • Press cerrado 10x30.10x35.8x40
  • Press frances mancuernas 10x7,5.10x7,5. 6x10. 10x7,5
  • Jalon con barra triceps 10x30.10x30.8x35.8x35

4 de febrero de 2008

  • Press plano 10x70.6x80.10x70

  • Press inclinado con mancuernas 10x20.8x22.10x20

  • Press declinado con barra 10x40.8x50.10x40

  • Contractor 10x40. 10x45.6x50

  • Elev talones con barra 10x20. 10x30. 10x40.10x50

  • Prensa gemelos 10x90. 10x97,5. 10x105

5 de febrero de 2008

  • Dominadas 6-6-5-5-5
  • Remo gironda 10x60. 8x65. 8x70. 6x75. 10x60
  • Remo inclinado 10x20. 8x40.6x50. 10x40
  • adductores 10x30.10x40.10x45.8x50
  • Fem acostado 10x35.10x40.8x50.6x55
    Abs apoyo elevado 15x15.15x15.15x15

6 de febrero de 2008

  • Sentadilla 10x40.8x80. 6x90.5x100.3x110. 12x40

  • Extensiones 10x47,5. 10x55. 10x62,5. 8x70

  • Prensa 10x80. 10x100. 8x110

  • Press militar de pie 7x40.7x40.10x30

  • Elev lateral 3x7,5 al fallo
    -Press hombro maquina 10x30.10x40.8x45

7 de febrero de 2008

  • Curl con barra 10x25.8x27. 6x30.10x25
  • Curl mancuerna bco inclinado 8x10.6x12.8x10
  • Banco scott barra EZ 10X12.8X14.8X14
  • Press banca cerrado 10x30.10x40.8x45
  • Press frances mancuerna 8x10.6x10.6x10
  • Jalon 10x25.10x30. 8x35

11 de febrero de 2008

  • Pres banco plano 10x70.8x80.10x70
  • Pres inclinado con mancuernas 10x20.8x22.10x20
  • Aberturas 10x12,5.8x15.10x12,5
  • Press horizontal 10x60.8x67,5.6x75
  • Elev talones con barra 10x40.10x60.10x80
  • Prensa gemelos 10x97,5.10x105.8x120
  • Flexor tras espalda con barra 10x20.10x30.8x40

12 de febrero de 2008

  • Dominadas 7-4-4-4-4
  • Remo sentado 10x70.8x75.8x80.6x85
  • Remo inclinado 10x40.8x50.6x60
  • Encog mancuernas 10x25.8x30.8x30
  • Fem acostado 10x40.8x45.6x50
  • PM 4x80. 8x70.10x60

13 de febrero de 2008

  • Sentadilla 10x80.6x90.4x100 ( penosa)
  • Prensa 10x100.10x110.10x120.8x130.6x140 ( vaya empujon e dao aqui hoy)
  • Extensiones 10x55.10x62,56x70.6x80
  • Press militar de pie 10x40.8x40.4x43
  • Elevacion lateral 10x10.6x12,5. 10x10
  • Pres hombro maquina 10x40.8x45