Diario de David Pérez

Me gustaría que me dieráis vuestra opinión a esta dieta para ganar MUSCULO . Tengo 19 años, peso 74 KILOS y mido 1”78. Necesito que me la corrijáis y me deis alternativas. Sobretodo que me aclaréis dos preguntas: Batido antes o después de entrenar? Si es después antes que entrenar que desayuno? Y recetas de batidos caseros que os hagáis.
Hago 6 días de entreno, hago 6 máquinas de brazos haciendo series de 5x12 en cada máquina. Hago 45 minutos de cardio quemando 800 calorias diarias. Es bueno hacer primero cardio y después máquinas? Quiero una dieta que NO engorde sobretodo GRASA, si de MASA MUSCULAR. Ahí VA, GRACIAS.
1 Hora antes de entrenar: (Entreno de 7:15 a 9:15 ) Batido de 30 cl de leche desnatada, con dos puñados de avena y 2 cucharaditas de miel.
Después de entrenar: Una barrita energética.
Comida: ( aquí me pierdo )
Merienda: Dos latas de atún natural o 150 gramos de pechuga de pavo ( embutido )
Cena: Verdura+pescado al vapor o pechuga de pavo ( carne )
Lo único que vario diariamente es la comida pero es donde me pierdo, muchas gracias.