Dieta 3600 kalorias

Comida 1
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.

Comida 2
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

** Comida 3**
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja

** Comida 4**

2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

Comida 5

2 tazas de atún en agua
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.

Esta repartida de la siguiente manera:

Carbohidratos: 2038 calorias (57%)
Grasas: 600 calorias (16%)
Proteínas: 962 calorias (27%)