dieta 5700 Calorías ¨ectomorfos¨

DESAYUNO (10 am)

_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
_Batido de CH

Información nutricional: 47gr de proteína, 140 CH, 33 grasas

Desayuno rico en CH de bajo IG y grasas para reponer al cuerpo del ayuno y dotarlo de energía por mucho tiempo, para que no se le ocurra utilizar las reservas

Media Mañana (12 am)

_100 gr de Jamón York
_50 gr de pan de molde
_ 1 platano

Información nutricional: 24gr de proteína, 49 gr. CH, 13 gr. Grasas

Almuerzo (2:30 pm)

_80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arróz
_80 gr de pechuga de pollo

Información nutricional: 31 gr. De proteína, 167 gr. De CH, 7 gr. De grasa

Alguna que otra proteína de más, prefiero que sobre antes que falte y muchos CH de IG medio.

Merienda (5:30 pm)

_ 70 gr de pan de molde integral
_ 120 gr de mermelada de fresa
_80 gr de mantequilla
_1 zumo de naranja

Información nutricional: 10 gr de proteína, 125 gr de CH, 82 gr de grasa

Son cuatro tostadas. Sí te da miedo engordar puedes quitar la mantequilla

Preentreno 1 (6:30 pm)

_ 1 batido de CH con agua

Información nutricional: 15 gr de proteínas, 58 gr de CH

Preentreno 2 (7:30 pm)

_ 1 café con leche azucarado
_ 20 gominolas
_ 5 gr de creatina

Esto me funciona estupendamente, entre la cafeína y el subidón de azúcar (CH de altísimo IG) entreno con todas las pilas.

Informacion nutricional: 60 gr de CH de alto IG

Postentreno (10 pm)

_ 200 gr de platano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina

Información Nutricional: 28 gr de proteina, 37 gr de CH

Cena (12 pm)

_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_150 gr de arróz
_250 gr de yogurt

Informacion nutricional: 52 gr de proteína, 232 gr de CH, 12 gr de grasa

Cenas especialmente cargada de mucho CH de bajo IG, para que el cuerpo no solo se reponga del gasto producido horas antes, sino para que no pierda energía durante la larga noche

Antes de acostarme (1 am)

_ 200 ml de leche semi desnatada

Calorias totales: 5695
Gr. De proteínas totales: 210
Gr. De CH totales: 878
Gr de grasas totales: 149

Dieta mas q para ectomorfo para un leon jaja… Me parece igual un tanto exagerada y asumo q lo q digo es un prejuicio ya q no das informacion sobre peso y demas. ya que hay algunas afirmaciones de cuanto de determinado nutriente puede utilizar el cuerpo por ingesta si encuentro la info la paso.
Y con respecto a los CHO y el IG eso esta un poco desfasado ya, se encontraron muchas variantes con respecto a esa tipo de medicion , q vuelven a algunos alimentos contrarios a lo q se cree, pero bueno.

y con respecto a esto, te funciona bien , raro , ya q el subidon de azucar , despues provoca una caida de la misma…