DIETA aconsejada x un EXPERTO

Muy buenas a too el mundo!!!
empiezo, le pedi una dieta al de mi gym, q tiene su titulo de nutricion y arterofilia y toa su historia…le dije q habia perdido 10 kg en un mes y poco y q queria ganar volumen pero intentando no ganar nada de grasas ya que la bariga aun quedan restos!!
le dije 20 años, 1,84 (me dijo q no hacia falta la atura), 81 kg, entrenamiento 3 d/semana con una hd, y q mi trabajo no era muy fuerte mas bien tranqui…
hoy he cogido la dieta y me gustaria q me dieran opiniones…ya q me he gastao 2 billetes y me gustaria saber si hecho el panolis (pa mi q si, xq no veo ni atun, ni huevos,tantos como se dicen aqui en el foroi… pero bueno el es un experto e igual como no tengo muxa idea entre toos los alimentos equilibra las protes, hc y grasa…)tb estoy tomando cell tech y proteina de suero… y no se mu bien con esta dieta organizarlo, esta es la dieta (volumen pero sin tapar)

activ principal: moderada
necesidades caloricas:2500
plan: 2700

Desayuno:

-Leche, cereales, un yogur y fruta o medio baso de zumo de naranja

-Tostada integral pequeña, 125 gr de queso burgos o jamon york y leche o yogur o 1huevo duro o arroz con leche.

Almuerzo:

-Fruta o 1 zumo con arroz con leche

-50 gr de higos, pasas o dátiles y un yogur

Comida:

-Sopa de fideos, filete de carne roja, fruta y leche.

-Macaroones con atun, pechuga pequeña de pollo, fruta y leche

-Pure de patatas (200 gr), pescao a la plancha, rodaja melon y 100 gr queso burgos

  • arroz blanco, pescado a la plancha, fruta y yogur.

merienda:

-fruta y leche con cereales

-sandwich de jamos y medio zumo de naraja y uina pieza de fruta

-Yogur y 1 tostada integral con aceite de oliva y jamon serrano

Cena:

-Judias verdes hervidas, filete magro de ternera a la plancha, fruta y leche

-Coliflor con bechamel, salmon plancha, fruta y yogur

-Huevos revueltos con esparragos, queso de burgos, fruta y leche

-Pasta (poca) con carne picada y tomate, sardinas asadas, fruta y yogur.

ensaladas en comida y cena, 2 litros de agua min, cada 3 horas comer, no picar.

ENTRENO LUNES, MIERCOLES Y VIERNES A LA 1 DEL MEDIODIA.

GRACIAS!! espero tb q le sirva de ayuda a muchos… :lol: :lol:

yo creo que te vio la cara Amigo, mira por ejemplo yo te hubiera puesto en el desayuno
un licuado con una taza de leche light, un platano y una taza de avena
4 claras de huevo revueltas con champignones
4 tortillas de maiz
un jugo de 2 naranjas

ves que hay grande diferencia de tu desayuno a este desayuno, por lo regular los entrenadores son unos imbeciles, no todos que quede muy claro.

Oye de casualidad te saco tu % de grasa.

El desayuno lo cambiaria por 150 gr de avena.
Licuado de banana con las proteinas ahi incluidas.

En la media manana
meteria un sandwich de pavo o pollo, en pan integral.
Si tenes mas hambre 1 lata de atun, o 4 claras de huevo.

Al mediodia pollo, carne atun, o pescado alguna de esas opciones
con arroz o pasta. Minimo 200 gr de pollo o la que elejiste, y 150 gr de arroz.

Merienda
4 claras de huevo

Cena
Proteinas, sea pollo, carne, etc etc
con ensalada.

Ademas acordate del batido de proteinas antes de irte a dormir.
Tambien seria importante saber si entrenas antes o despues de la comida del mediodia porque acordate que inmediatamente despues del entrenamiento necesitas carbohidratos y el batido de proteinas 40 min despues.

Un saludo

Epale amigo veo tu dieta un poco mal por ejemplo metele mas proteina al almuerzo lo veo muy pobre al desayuno le mete mas solido por ejemplo pan arabe tostado integral con el batido de proteina o claras de huevos y veo muchos lacteos y poca ensaladas metela mas vegetales verdes en la noche espero que te haya ayudado