buenas a [email protected],
me gustaría saber si esta dieta de volumen que me han recomendado sería buena para mi, siendo mi peso de 103kg y 1.88m altura y 20% de grasa.
en caso de q no sea adecuada, agradecería q m echarais una mano.
1ª COMIDA: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate y una pieza de fruta.
2ª COMIDA: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª COMIDA: 300gr de arroz, 1 ensalada completa, 300gr de pescado azul y una pieza de fruta+ yogur desnatado.
4ª COMIDA: 30gr de proteina de suero+ 1 pieza de fruta.
5ª COMIDA: 300gr arroz 3 delicias, 300gr pechuga de pollo, 1 yogur desnatado y 1 plátano.
SESIÓN ENTRENAMIENTO
6ª comida: 1 plátano, 5gr de creatina y 20gr frutos secos.
Adicional: Suplemento vitamínico
gracias y saludos.
bienvenido.
pues asimple vista se ve bien nose cuanto tiempo lleves entrenando y de que manera lo hagas solo habria que hacer unos ajustes en las cantidades osea elevarlas por tu peso
debes aumentar los protidos puedes agregarle con un batido patra completar las cantidades y bueno si estas en estado de volumen puedes meter una o dos yemas al dia es lo normal sobre todo una yema equivale 2 o 2 claras y media .
aqui es muy poco para tu peso yo agrego 55 grm en mi batido siendo mi peso y altura menor ala tuya osea es mas.
es de acuerdo a peso altura y actividades que es gasto calorico diario.
una observacion despues de tu sesion de entreno esto comes :roll: no afirmo pero si es asi es un error es cuando mas nesecitas nutrirte recuerda que el entreno es catabolico y hay que reparar y construir nuevas fibras .
echale una leida a mis firmas.
estamos para servirte.