dieta ayuda urgente

hola a todos tengo 24 años 1,86 y 17% de grasa corporal

voy a hacer un ciclo de masa magra y esta es mi dieta echa por mi quiero hacer un apunte ya ke tengo una gran duda ya que tengo que entrenar justo despues del desayuno y nose que es lo mejor

desayuno (antes de entrenar)
80 gramos de avena, 6 claras de huevo y un huevo completo ,1 manzana

comida 2 (despues de entrenar)
batido proteinas (30gramos de proteina) sandia

comida 3
200 gramos de pollo , 150 gramos de arroz

comida 4
150 gramos de pavo, ensalada (lechuga tomate, pepino)

comida 5
2 latas de atun , verdura o ensalada

comida 6
200 gramos de pescado , verdura y un yogur desnatado

cuantas kcal tiene la dieta, como repartis los macronutrientes? por ahora lo unico q veo es q falta un poquito d proteina en la 1er comida…

no tengo ni idea las calorias , ni nada de lo que preguntas, entonces que podria meter en la primera comida aparte de lo que lleva?

alguien ayuda o este foro va solo de esteroides???

trankilo indara, recien paso un dia, no esta mal la dieta, yo sacaria las frutas y los lacteos… salvo la de post entreno, aunque meteria 2 platanos

No te podemos ayudar por que no sabemos cuantas calorías tiene tu dieta, de que cantidad de macronutrientes esta compuesta, cual es tu ingesta calórica de mantenimiento.

Como esperas que hagamos un juicio si no nos das los elementos

Solo nos dejas tus datos y una lista de alimentos :evil:

échale un vistazo a el link de mi firma calculo de ingesta calórica, leyendo hay te darás cuenta por que son importantes los datos que te pedimos