Dieta Ayuda!

Hey que pasa xomo estan? Abro este tema para ver si me podeis mandar una dieta para subir solo una cosa soy algo tikismikis con la comida la verdad jaja y alergico al huevo pero el tema de pasta pollo arroz papas todo eso lo como lo que quiero es subir lo antes posible la verdad aunque claro tod es paciencia esta claro jaja peso 61 kilos y mido 1’72 suelo entrenar pues a la 1 de al mediodia espero que me puedan ayudar muchas gracias!

Hola Porto, cuantos años tienes???

Veo que tienes mucha prisa, pero como bien dices hay que tomarse las cosas poco a poco y hacerlas bien hechas.
La dieta tendrás que montártela tú!!! meter las cantidades que consideres necesarias y adecuarlas a tus objetivos, con respecto tu peso, estatura, nivel de actividad, etc.

Echa un vistazo al link de mi firma que puede ayudarte a determinar las Kcal y la cantidad de macros.

Un saludo.