Dieta buena o no?

holaa buenas queria saber opinion sobre una dieta que me han marcado para subir masa muscular y queria saber vuestra opinion, pondre la de 1 dia ya que es bastante larga, gracias :smiley:

7:00 de la mañana(1ºcomida) :60 gr de avena(1/2 taza de avena)
258 gr de leche desnatada(1 taza )
25gr de cereales integrales( 3 cucharadas)
135 gr de requesón(14 cucharadas)
30gr de pan de molde integral( 2 rebanadas)
206 gr de zumo de Manzana(1vaso)
60 gr de avena(1/2 taza de avena)

9:00 de la mañana(2º comida):80gr de plátano(1 plátano)
24 gr de de tortitas de arroz(3 tortitas de arroz)
125 gr de yogur natural (1 yogur)
30 gr de pan de molde integral(2 rebanadas)
104 gr de Atún sin aceite(2 latas de atún)

11:00 de la mañana(3º comida) 50 gr de Arroz Blanco(5 cuchadas de arroz) o 24 gr de tortitas de arroz(3 tortitas de arroz)
30 gr de Pan de molde integral(2 rebanadas)
13 gr de crema de almendras(1 cucharada untada)
30 gr de pan de molde integral(2 rebanadas)
50gr de jamón cocido(2 lonchas)

13:30 de la mañana: 150 gr de manzana(1 manzana)
10 gr de nueces(1 cucharada)
10 gr de almendras(1 cucharada )
150 gr de manzana(1 manzana)

15:00 el almuerzo(5ºcomida): 206 gr de zumo de uva o manzana(1 vaso)
60 gr de arroz blanco(6 cucharadas)
200 gr de pechuga de pollo ,pescado,pavo(2 filetes)
14 gr de aceite de oliva 1 cucharada.

18:30 Postentrenamiento(6º comida) 80gr de plátano(1 plátano)
125 gr de yogurt natural(1 yogur)
150 gr de requesón(14 cucharadas)
150 gr de manzana(1 manzana)
60 gr de Avena(6 cucharadas)
10 gramos de almendras(1 cucharada)

20:30 Cena(7ªcomida)
(Ensalada variada o verdura) 20 gr de nueces(2 cucharadas)
150 gr de aguacate(1 aguacate)
100 gr de pechuga de pollo ,salmón,pescado,pavo(1 filete)
70 gr de lata de piña(2 rodajas)
14 gr de aceite de oliva(1 cucharada)
10 gr de lechuga verde (1 cucharada)
30 gr de queso curado de cabra(2 trozos pequeños)

8º comida(22:00 antes de dormir): 70 gr de piña ( 2 rodajas de la anterior lata), y 150 gr de requesón(14 cucharadas).

Muchas gracias por su ayuda.

PD: puse la un dia porque quiero segundas opiniones a haber si confió en el chico que me hizo la tabla gracias!

Hola acoran90 la dieta tiene suficiente carbohidratos entre los cereales y frutas!!, también me gusta que tiene bastante grasa, pero en cuanto a la proteína!! La veo baja en ciertas comidas del día.

El desayuno lo tienes muy bajo de protes seria bueno que le metieras huevo talvez!!, en la comida donde comes jamón ( pues no se que tanta protes tenga ese jamón) pero dudo que tenga mucha proteína!.

Seria mejor que en las comidas donde tienes por proteína ( jamones- leche y quesos) los cambies por ( huevos- pollo- pavo- pescado y res ) estas 5 opciones de protes son 100% mejores que la leche o queso.

Saludos.

Hola a los dos!!!

Aprovechando este post queria aclarar unas dudas ya que la dieta que sigo para hipertrofiar, en la que le añado a media mañna un batido de protes, para aportar mas protes. seria asi:pesando 75kg y 27 años:

7:00
Leche desnatada (1vaso) con media taza de cereales integrales
120gr de frutas (macedodnia al natural con zumo de uva)
2 Rebanadas pan integral tostada con mantequilla (nose si es buena)
9:30
100gr arroz integral( alguna pasta para intercambiar) con 2 latas de atun
2 rebanadas tostadas de pan integral
11:30
Batido de protes
14:30
Almuerzo ( bien con legumbres, patatas cocidas, pasta, para ir cambiando)
Zumo de naranja 1 vaso
No le meto prote pero creo que seria conveniente ( pollo, pavo,…)
17:00
Yogur natural con cereales integrales (1vaso de yogur y 1/2 vaso de cereales)
17:30
Suplementacion con bcaa y glutamina (viene mezclada)
18:00
Entrenamiento (1 muculo por dia y los 5 dias a la semana)tardo 45 minu

Post entreno, nada mas acabar me suplemento de nuevo con bcca y gluta y creatina.
A la media hora de haber tomado me bebo un batido de protes con 2 platanos.

Despues de entrenamiento suelo comer frutos secos, y a las 22:00H suelo cenar con protes (pollo, pavo, pescada,…)

Ahora viene mi duda:
Esto es cuando estoy trabajando de mañana. ( rectificar o aportarme en mi dieta si es necesario)

Cuando trabajo de tarde 14:00 - 22:00 horas nose cual es la manera de ingerir esta dieta, y si meterle muchos hidratos despues de entrenamiento ya que entrenaria por la mañana sobre las 11:00h

Cuando trabajo de noche 22:00- 06:00 horas me pasaria lo mismo, nose si seguir ingeriendo hidratos por la madrugada cuando entrenaria sobre las 18:00h o bien empezar a las 6:30h de que llegase a casa empezando con los cereales integrales y demas, y dormir y seguir cuando despierto que seria sobre las 13:00H

Gracias

Hola nicu mira si te parece, mejor habré un post con tu duda para no confundir a “acoran”,

Rápidamente te diría que debes hacer la misma dieta aunque cambien tus horarios de entreno!!, solo acomodalas comidas deacuerdo a la hora en que entrenes!

Ok perfecto