Dieta CICLO de Isma

Bueno, el lunes empiezo mi ciclo (Susta + Deca + Winy) y mi nutricionista me ha pasado la siguiente dieta.

Antes de nada, decir que mido 184 cm, peso 89 kg con un 12.41% de grasa corporal, medido con calipper.

La dieta consta de 4000 kcal, que

a mi parecer son pocas

.
Las opciones 1 y 2 son intercambiable entre sí, es decir la comida de la 1 se puede sustituir por la de la 2, la cena de la 2 por la de la 1, etcétera…
Las fuentes de proteínas pueden variar, a saber, en lugar de atún, tortilla de claras, en lugar de jamón de pavo, atún, etcétera. Comiendo cada 2 ó 3 horas.

Opción 1


Al levantarse

Leche desnatada --> 400 gr
Avena --> 100 gr
Batido 80% --> 30 gr


Desayuno (post-entreno)

Leche desnatada --> 400 gr
Batido (mezcla carbohidratos, proteína rápida y lenta) --> 100 gr


Durante la mañana

Plátano --> 100 gr
Pan de trigo integral --> 150 gr
Jamón de pavo --> 150 gr
Tomate fresco --> 30 gr


Comida

Pasta cocida --> 450 gr
Pechuga de pollo --> 200 gr
Yogur desnatado --> 125 gr


Durante la tarde

Pan de trigo integral --> 150 gr
Atún al natural --> 110 gr
Tomate fresco --> 30 gr
Manzana --> 150 gr


Cena

Judías verdes --> 200 gr
Patatas --> 300 gr
Pescado blanco --> 200 gr


Pre-cama

Caseína --> 30 gr
Leche desnatada --> 300 gr

Opción 2


Al levantarse

Zumo de naranja --> 200 gr
Pan de trigo integral --> 150 gr
Jamón de pavo --> 150 gr
Tomate fresco --> 30 gr


Desayuno (post-entreno)

Leche desnatada --> 400 gr
Batido (mezcla carbohidratos, proteína rápida y lenta) --> 100 gr


Durante la mañana

Manzana --> 150 gr
Arroz cocido --> 300 gr
Atún al natural --> 110 gr


Comida

Arroz cocido --> 450 gr
Carne magra --> 200 gr
Yogur desnatado --> 125 gr


Durante la tarde

Plátano --> 100 gr
Arroz cocido --> 200 gr
Claras --> 200 gr
Yema --> 20 gr


Cena

Ensalada --> 250 gr
Pasta cocida --> 300 gr
Pescado o carne magra --> 200 gr


Pre-cama

Caseína --> 30 gr
Leche desnatada --> 300 gr

A ver si me echais una mano… GRACIAS.

PD: el ciclo en cuestión es uno básico:

Susta --> 500 mg (semanas 1 y 2), 250 mg (semanas 3 a 8)
Deca --> 400 mg (semanas 1 y 2), 200 mg (semanas 3 a 8)
Winy --> 50 mg EOD (semanas 6 a 10)

Te sugiero que hagas todas tus consultas sobre tu ciclo y dieta dentro de un mismo hilo. asi mantenemos el orden dentro del porta. gracias
http://www.tupincho.net/foro/diario-de-isma-primer-ciclo-t26726.html#p200517

De hecho, intenté borras ese otro post, pues creí que no era el lugar indicado para preguntar por estos temas. Y por eso lo he realizado en la sección adecuado.

No sé si como moderador puedes acceder a los reportes, pero verás uno mío.

Saludos.

Soy yo, o tiene muchos carbos en la cena.

El resto lo veo bien. Me imagino k los carbos en la comida post-entreno son de alto indice glucemico.

A mí tampoco me gusta la cantidad de carbos que hay en la cena… ¿qué otra alternativa tendría?

Los carbos del post-entreno vienen dados por un batido para post-entreno, añadiéndole una gelatina…

Me preocupa quedarme corto con 4000 kcal estando ON… quizás con los batidos las kcal se van a 4500 aproximadamente, pero me da miedo quedarme corto…