Dieta de 3200kcal

Hola q tal? Es la primera vez q entro en el foro auna os llevo leyendo hace tiempo, queria que echarais un vistazo a mi dieta a ver que os parece, no controlo bien el tema de los foros y no se si este es el lugar adecuado para esta pregunta, si no es asi ya me lo indican y lo hare correctsmente.
Mi peso es de 75 kg. 174 cm. 15% grasa, 79cm cintura y 36 cm. Biceps. Estoy realizando una dieta para volumen, quisiera llegar a los 79 u 80 kg. Aunq me cuesta un poco, con dietas de 3000kcal. No lograba subir, hago 4 dias de pesas y 2 aerobicos semanales, haber que os parece la dieta:

08:30h. 1 batido anabolic master 66 gr.

09:15 h. 50g. Pan integral
200g. Leche semidesnat
60 g. Cereales
25g. Mermelada
15g. Nueces

10:10 h. Entreno

11:20h. 1 batido anabolic master 66g.
1 platano

12:30 h. Arroz cocido 80 g.
1 lata atun en aceite (opcional)

14:15 h. 100 g. Pescado (lenguado…)
200g. Arroz cocido o pasta
100g. Ensalada mixta
10 g. Aceite oliva

17:30 h. 100 g. Pan integral
50g. Pechuga de pavo
1 manzana
10g. Almendras

21:00 h. 100g. Pechuga pollo
100g. Ensalada mixta
100g. Pan integral
1 yogurt activia 0%
10g. Aceite oliva

Total: 3400kcal
517 g. Carbos, 169g. Protes y 62 g. Grasas

Bueno a ver q os parece