Dieta de definicion 26, peso 92, estatura 1.82

Me he confeccionado una dieta para mi periodo de definición…inclui en ésta la técnica del ciclado de carbohidratos adaptada de Tibaudeau.

Mis datos son:

Edad 26, peso 92, estatura 1.82, tipo somatico: no se como definirlo, pero no me cuesta mucho ganar masa muscular, tiendo a ganar grasa con relativa rapidez si me despreocupo un poco pero tambien quemo la grasa relativamente rapido si me lo propongo…meso-endomorfo podria ser?

Calorias de mantenimiento:3295
Calorias necesarias para el fin: 2695

Macronutrientes:
Proteinas: 184
Carbohidratos: 253
Grasas: 105

Carbos necesarios en dias de entrenamiento (3): 253
Carbos necesarios en dias de descanso (resto): 189

Comidas dias de entrenamiento:
El numero seguido del alimento son los gramos que debo consumir

C1:
Clara de huevo:350
Avena:94
Taza de cafe

C2:

a)lechuga / brocoli 100
jurel 150
aceite de oliva 4 cucharaditas
mani 50
O
b)lechuga/brocoli 100
reineta 150
aceite de oliva 4 cucharaditas
mani 50

Aqui alterno entre opcion A y B

C3:

Pechuga de Pollo 150
clara de huevo 118
lechuga / brocoli 150
aceite de oliva 4 cucharaditas
galletas salvado light 5 unidades

C4: (post entrenamiento)
a)batido proteina 50
a)platano 350
miel 76
O
b)dextrosa 75
miel 64

Aqui elijo la opción A o B para el acompañamiento de la proteina

C5:
clara de huevo 350
arroz integral 82

C6:
jurel 160
aceite de oliva 4 cucharaditas
lechuga

Comidas en dias de descanso

Aqui solo cambio el orden y ajusto la cantidad de carbos. El orden sería:
C1, C2, C4, C3, C6

Está bien por ahí?, acepto cualquier tipo de critica…

Eso sería…

Espero que alguien revise lo que posteo y me ayude

Saludos.