dieta de definicion: gracias sus consejos y opiniones seran bienvenidas XD

hee soy nuevo en el foro y anteriormente ya abia publicado un tema para que me dieran una dieta elaborada
pero ya tengo entendido que eso no es posible y bueno e echo lo posible con el poco conocimiento que tengo de realizar una, esto con el fin de una dieta de definicion y es la siguiente peso 76kg mido 176 y mi grasa corporal es de 15%

Desayuno

  • 100 gr de arroz integral hervido
  • 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
    Comida de media mañana
  • 01 pieza de fruta: manzana, pera o piña
  • 01 batido de proteína de suero
    Almuerzo
  • 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
  • 200 gr de atún en agua
  • 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón y especias
    Comida de media tarde
  • 01 yogur natural desnatado
  • 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
    Cena
  • 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
  • 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde

haa si esta algo mala no critiquen soy nuevo en el tema XD gracias sus consejos y opiniones seran bienvenidas XD

Re: dieta de definicion

Hola amigo, creo que estas mas o menos encaminado, pero la dieta depende de cada persona, metabolismo basal, ejercicio,hora de entreno,…Asi a bote pronto segun mi opinon puedo decirte que no mantienes la ingesta de proteina necesaria en cada comida, por ejemplo en la comida de media tarde es practicamente nula, al igual que la ingesta de carbos tiene que ser mayor por la mañana, mira esta tabla que te ayudara a organizar los macronutrientes, un saludo
http://www.tupincho.net/foro/download/file.php?id=113