Buenas, retorno otra vez al mundo de los hierros me gustaría empezar con una dieta de volumen, pero se me presenta el problema de que me tengo que levantarme muy temprano y acostar muy tarde dejandome pocas horas de sueño para construir musculo, debido a mi trabajo tengo horarios fijos para comer las 6:40 y las 14:30 por lo cual no podria cambiarlo, debería de cambiar algo? veis mucha traca de comida?
muchisimas gracias
MI DIETA VOLUMEN
6:30
60 gr de avena con canela y jengibre
35 gr de proteina de suero
5gr glutamina
Fruta cítrica
9:00
tortilla hecha con 60 gr de avena 6 claras y 2 yemas
11:30
2 Sanwich de fiambre de Pavo y Queso Fresco sin sal con Pan Integral
Frutos Secos (Avellanas, Nueces o Almendras)
1-2 Platanos
14:40
LUNES/ JUEVES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: legumbres y verduras + filete de cerdo desgrasado
VIERNES: pasta + atún
17:30
2 Latas de Atun o Fiambre de Pavo con Queso Fresco sin sal
Plato de arroz brillante
19:30 35 gr suero, 60 gr avena con aceite de oliva
20:30 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina
21:00 ENTRENAMIENTO
22:15 plato de pasta o arroz 200 gramos de pollo o pescado, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.
01:00 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.
es muy dificil opinar sin saber tu peso y %BF requerda que la dita se hace en base al peso macro y por supuesto tu obejtivo que ya comentaste es voluman
para ser una dieta de volumen le faltan carbos sobre todo en la primera comida y en la post entrenamiento
esperamos tu respuesta para asi dar una opinion mas concreta
Peso 75 kg
Altura 1,78 metros
%graso 18,2 % de grasa
Fisionomía: Hectomorfa
La primera comida te refieres al desayuno? quizas en vez de una fruta cítrica debería de meter un platano o algo por el estilo?
La cena no sería mucha tela la creatina el pescado o la carne y el plato de arroz? quizas deba subir la cantidad de arroz?, cuento con que esto es un prototipo si veo que no puedo con los pesos subire las cantiaddes de avena y de arroz
primero contestando a tu pregunta la cena (ultima comida)no lleva carbohidratos no hay necesidad de darle al cuerpo combustible si ya te vas dormir que crees que va hacer tu cuerpo almacenarlo, como grasa
por otro lado hay te va, para el peso que publicas (75 kg) y asumiendo un %BF de 18 tendrias que comer
PROTEINAS Gr…152
CARBOHIDRATOS…481 distribuidos en 6 comidas de la siguiente manera
David gracias por responderme, pero una pregunta consume lo mismo una persona que está despierta 8 horas a una que esta 19 horas? porque según esas formulas la consumición sería la misma
Perdona si he dicho alguna burrada estoy verde en el tema
haber tu estas 19 horas diarias despierto?
Demasiado desgaste diria yo
(ahora entiendo porque solo tienes 60 kg de masa macra!!)
recuerda que tu cuerpor necesita minimo 8hrs de descanso diarias para recuperarce y reconstruir los musculos entre otras cosas, si no, no te servira de nada el entrenamineto
saludos para mi bedita suerte me encontre con un amigo que es nutriologo
y le conete de tu caso
me comento lo que yo ya te dije que no recomienda mas que ejercicio moderado no en ese horario
que por lo de la dieta que sta bien
60% carbos
30% protes
10% grasas
que es basicamente lo que ya te deje por aqui
y deberan ser consumidos cada 3hrs o lo mas aproximado posible
el recomienda que empieces una viatcora con tus informacion antes de empezar
peso
%BF
y tambien que registres tu estado de animo y nivel de energia despues de cada comida durante la proximas dos semanas
luego de este periodo midas y compares la informacion colectada y en base ha eso hacer ajustes
si gusatas y con esta informacion el nos puede ayudar
Me hare con un impadancimetro y medire mis progresos cada 2 semanas a ver como evoluciono pondre por aquí esa evolución que aunque sea favorable no se si es optima o no
ya veras que si
solo como te cometava come cada 3 hr segun el horario que subiste tu usltima comida sera a las 12 am
y solo la comida post entreno y comida 1 sera difrente en contenido a las demas
todas las comidas son de 25gr de proteinas y 80gr de carbos
exepto primer y post entrenamiento 25gr protes y 120 carbos
si come cada 3hr y empiezas a las 6:00am serian 7 comiodas como sigue
6am, 9am, 12pm, 3pm, 6pm, 9pm, 12am (pero como ya explicaste tu lo vas a ajustar a tu horario)
Amigo, el tribulus es muy bueno, almenos a mi me ha funcionado de maravilla, mi esposa esta encantada :lol: :lol:
Lo mejor de este producto es que es natural, no te afecta tu eje, asi es que si puedes consumirlo pues adelante, ok