dieta de volumen definitiva

Bueno parece que la dieta no va por buen camino he perdido 2 kilos de musculo y 1 de grasa, la dieta al final fue esta:
Desayuno 6:30
Proteina de suero 25 gr
1 platano (120 gr)
Avena (172 gr)
Cucharada Aceite de oliva

Comida 2 9:00
Pollo (120 gr)
Pan (150)
Frutos secos (30 gr)

Comida 3 11:30
Claras (225gr)
Avena (143 gr)
1 Yema

Comida 4 14:40
Lentejas (154 gr)
ó
Garbanzos (180 gr)
Pollo (120 gr)

   A elejir entre Lentejas y garbanzos

Comida 5 17:30
Claras (225gr)
Avena (143 gr)

 No se que meter en esta comida porque no se la composicion del hardmass tendría que ser algo facil de llevar ya que comería en el bus

Comida 6 19:30
Atun (110 gr)
Arroz (103 gr)
Queso fresco (62 gr)

Suplementacion pre-entreno 20:30
5 gr Arginina
5 gr BCAA
Vitaminas
10 gr Creatina (no limits) con zumo de uvas

Comida 7 22:15
Arroz (155 gr)
Ternera (120 gr)
ó
Merluza ( 160 gr)
5 gr BCAA
10 gr creatina (no limits)

A elejir entre Ternera o Merluza

Preacuesto 1:00
Claras (225gr)
Frutos secos (30 gr)
10 gr glutamina

El problema es que voy al baño mas de 3 veces al día y parece que no absorbo nada

HOLA A TODOS,xxxxxxxxx
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**Amigo, favor de no postear completamente en mayusculas, esta prohibido por las reglas de TP.Net

Editado x AX**

preguntas
estas haciendo cardio? si es asi dejalo almenos en la fase de volumen
aumneta de entre un 5 a un 10% los carbos espera alrededor de 10 dias aque tu cuerpo se acostubre
esto debera ser suficiente para empear a ganar masa

eso de que vas al baño 3 veces al dia (mientras que no sea derrea “aguado”) esta bien esto nos indica que tines un metabolismo muy activo.

ha una cosa mas no dejes pasar una sola comoda si no puedes comer usa algun suplemsnto nutricional alguna barra, batido, come algunoas granos (semillas de girasol, almentras nuez etc…) pero no dejes pasar la comida

saluods

No hago cardio es mas reduje de 4 días de ir al gym a solo 3 días y nunca supero los 45 minutos

que tal tu trabjo es muy demandante estas muy activo todo el dia?

Todo el dia sentado aunque soy muy nervioso

ok aqui es donde empieza lo bueno
como tu ya habras oido un millon de veces cada cuerpo es un mundo y los habitos y costumbres de cadaquien lo hacen mas complicado en este caso el que stes 19hrs despierto
hay que empezar a exprimentar para conocer el tuyo

ya vimos que la dieta anterior te va a servir para definir guardala y usala como base
aumenta los carbohidratos un 30% diez dias y monitorea los resultados

si quires y puedes sube los resultados y lo vemos otra ves

saludos y suerte