Dieta de volumen hecha por mi. opinen por favor

Buenas que tal esta es mi dieta la arme de acorde a mi.
17 años 64kg 1,74cm bf12% tiempo de entreno 6 y 4 meses discontinuado.
sin roids por el momento. (me ofrecieron monociclo de estano. “como a todos…”)
mi objetivo es aumentar a 74kg con un 10% bf. (obviamente una ves superado los 74kg con unos kg de mas 5 masomenos. cambiar la dieta y la rutina etc).

DIETA DE VOLUMEN HECHA POR MI :wink:

7:00- ½ LITRO LECHE PARCIALMENTE DESCREMADA
100 GR AVENA ARROLADA
1 BANANA DE 100 GR (APROX)
100 GR ARROZ BLANCO
100 GR PASAS DE UVA (UVA DESIDRATADA)

10:00- 1 MANZANA
1 PERA (APROX 100 GR C/U)

13- 150 GR FIDEOS
100GR HAMBURGUESA (APROX) (CASERA DE CARNE ROJA PICADA MAGRA)
ENSALADA VARIADA 1 PORCION (3 CUCHARADAS COLMADAS)

16- 1 MANZANA
1 PERA (APROX 100 GR C/U)

18- (DESPUES DE ENTRENAR) ½ LITRO DE LECHE PARCIALMENTE DESCREMADA
1 BANANA 10 GR (APROX)
100 GR AVENA ARROLLADA

22:00- 3 CLARAS
100 GR FIDEOS
15 GR NUEZES

KCAL:3430–>CARBO:700(GR)–>PROTE:168(GR)–>GRAS:51 (GR)
• HECHA DE ESA MANERA Y CON ESAS ALTERACIONES EN EL HORARIO DEVIDO A MIS OBLIGACIONES… NO CONSUMO PROTEINAS EN POLVO YA QUE NO CUENTO CON EL EFECTIVO. estoy acostumbrado a consumir mucho liquido de golpe por eso no ai problema.

yo la veo bien yo le meteria algo mas de carbos y algo mas de prote pero si por tu horario no puedes la veo bastante bien pa mi gusto,eso si roids tienes 17 añitos todavia aora puedes crecer sin ayuda que estas en la edad
un saludo :wink: