Dieta de volumen o definición?

Hola, tengo 18 años, y soy un poco novato. Busco mejorar mi forma física pero no hincharme demasiado. Sobretodo me centro en la zona abdominal. Llevo tres meses en Gym, peso 57 kilos y mido 1,80. Y necesito ayuda con la dieta. No se si empezar una dieta de volumen o de definición. Y me gustaría que me aconsejaran alguna dieta tanto de volumen como de definición adecuada a mis características. Muchas gracias :slight_smile:

Hola, con todo respeto compañero llevas muy poco en gym, no creo tengas base muscular que definir, además estás BAJISIMO de peso.
Checa esta dieta, es de volumen, a tú edad puede traer excelentes resultados!:

Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PreEntreno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

6 claras todas las mañanas y todas las noches? :o

Así es, si quieres aumentar tu masa muscular no hay otra forma más que comer y alimentándote correctamente.

Vale :slight_smile: Muchas gracias, en serio, ya pondré como me ha ido.

Suerte.