Dieta de volumen, o para perder peso?

Buenas pues eso, queria saber si debo hacer una dieta de volumen, o una para bajar mi IMC o como aqui lo llaman Body fat. Mido 1,88, BF 23,3 % , edad 17 años. que hago?
si es una dieta para perder peso, donde la encuentro?

postanos la dieta k llevas y ayudaremos corrigiendola :wink:
tiempo de entreno???
tablade ejercicios si la tiene 8)