Dieta de Volumen variada dia por dia

Aqui dejo mi dieta que estoy planeando usar con el ciclo de volumen, (a ver si la puedo segir al pie)

Al levantarme:

  • 30gr. Proteina
  • 5gr. Glutamina

DESAYUNO:
-9onzas claras con 1 huevo completo

  • Avena con yogures desnatados
  • Zumo de naranja

ALMUERZO (media mañana):

  • Sanwich de Pavo 0% graso + Queso Fresco 0% graso con Pan Integral
  • Frutos Secos (Avellanas, Nueces o Almendras)
  • Plátano

COMIDA:
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de papa + salmón
MIÉRCOLES: legumbres y verduras + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada con arroz o trigo integral (a parte del arroz, lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún

MERIENDA (media tarde):

  • Atún o Pavo con Queso Fresco 0% graso
  • Avena con yogures desnatados
  • Plátano
  • Arroz sin sal

CENA:
LUNES: Papas asadas o cocidas + filetes de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: arroz + 1 huevo cocido entero + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: arroz o papa + tortilla francesa (2 claras y una yema, o un huevo entero solo) +
pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla + algo de arroz hervido
VIERNES: Papas asadas o cocidas + 1 huevo cocido entero + merluza al horno con limón

ANTES DE DORMIR (2 horas mínimo tras la cena):

  • 30gr. Proteina de liberación sostenida- 5gr. Glutamina