dieta definicion 178 cm, peso 70-71 kgs, 16 % de grasa corpo

Muy buenas!
Ante todo saludaros y espero a ver si me pueden hechar una mano con esta dieta que he hecho, primero que sepais que tengo 25 años, mido 178 cm, peso 70-71 kgs, 16 % de grasa corporal, es x lo que quiero bajarla y fibrarme, es decir definir mucho para marcar y luego subir limpio unos kilillos mas…

08:00 am hago 30 minutos de cardio en ayunas
08:30 am 8 claras de huevo con 150 grs de arroz y piña
11:30 am batido de proteinas + 4 tortitas de arroz
14:30 pm 250 grs de pollo + 200 gramos de arroz y verduras
16:00 pm ENTRENO
17:30 pm 150 grs de arroz y 2 latas de atun
20:30 pm batido d eproteinas con una pieza de fruta
23:00 pm 250 grs de pescado y verduras

espero vuestra ayuda y os agradesco de antemano!

Re: dieta definicion

la dieta no esta tan mal. No te recomiendo hacer cardio en ayunas porque perdes muchisima masa muscular. Mejor hacelo despues de entrenar con pesas.

Re: dieta definicion

o toma aminos o bien proteina en agua antes de ir a correr, eso ayuda a seguir quemando un poco de grasa y evitar la perdida muscular

Re: dieta definicion

exactamente es lo que hago, me tomo 20 gramos de proteina, aunque bueno, solo hago 30 minutos de cardio a regular intensidad, no me machaco hasta salir muerto…pero mi duda es la dieta…como la veis?

Re: dieta definicion

08:00 am hago 30 minutos de cardio en ayunas -----> vas a perder mucha masa muscular amigo!
08:30 am 8 claras de huevo con 150 grs de arroz y piña ------> saca el arroz y mete 100gr de avena
11:30 am batido de proteinas + 4 tortitas de arroz ------> bien, aunque no dice las cantidades en gr
14:30 pm 250 grs de pollo + 200 gramos de arroz y verduras -----> bien
16:00 pm ENTRENO ----> si queres definir cardio 45min despues de las pesas !
17:30 pm 150 grs de arroz y 2 latas de atun -----> saca el arroz y come platano. no mas de 120gr de atun.
20:30 pm batido d eproteinas con una pieza de fruta ----> saca la fruta si queres definir
23:00 pm 250 grs de pescado y verduras ----> perfecto

cualquier duda volve a preguntar