Dieta Definicion AYUDA 92kg

Hola como estan todos, tengo 22 años mido 1.80 y peso 92 kilos, quiero definir al extremo y tengo un indice de grasa mas o menos alto… esta es la dieta que tengo planeada hacer combinada con 45 mins de cardio 4 veces a la semana todas las mañanas sin desayuno.

Desayuno despues de los 45 mins de cardio:
2 papas con concha
2 rodajas de pan integran
vaso de agua.
amino fuel.

merienda: 100 gr de frijoles
vaso de agua.

almuerzo: una pechuga de pollo, 100gr de arroz, 100 gr de frijoles.

despues de entrenar: un vaso de proteinas en agua, 100gr de frijoles.

3 horas despues:100gr de frijoles.

cena: 100gr de frijoles.

como ven la dieta? meto tanto frijol por su alto contenido proteinico. :smiley:

tu dieta no se ve muy bien en epecial si quieres definir al extremo
el frijol es una excelente fuente de proteina estamos de acuerdo pero tambien lo es de carbohidratos
es una comida completa por si solo, asi que en base eso hay que usarlo pero no en exeso

Desayuno despues de los 45 mins de cardio:

2 papas con concha
2 rodajas de pan integran
vaso de agua.
amino fuel.

tu almuerso no se be muy bien
despues de ejercitarte
te combiene meter avena 75gr - proteina 30gr - platano 100gr y algunas almendras

merienda: 100 gr de frijoles
vaso de agua.

**1 huevo completo, 3 claras, un pan integral, manzana **

almuerzo: una pechuga de pollo, 100gr de arroz, 100 gr de frijoles.

sube el pollo a 150gr y 150 gr arroz

despues de entrenar: un vaso de proteinas en agua, 100gr de frijoles.

proteina 30gr, fruta (platano tal vez se a una opcion) con jugo de fruta Naranja o manzana

3 horas despues:100gr de frijoles.

**quita frijoles agrega atun 150gr ensalada verde asta mas no poder **

cena: 100gr de frijoles.

quita frijoles puede agregar proteina del tipo caseina o pollo. pezcado, pavo, etc…