Dieta definición ayuda

Buenos dias, necesito ayuda para repartir en las comidas mis necesidades alimentarias para mi objetivo que es perder grasa. La verdad es que estoy mu perdido en el tema y agradeceria que alguien me ayudara.Os dejo mis calculos por si los veis correctos y haber si alguien me puede ayudar.

EDAD: 26
ALTURA:187 cm
PESO:106 KG

TMB: Formula harris benedict: 66(13.7x106)+(5x187)-(6,8x26)= 2276,4
CCD:(cantidad calorias diarias): 2276.4 x1.55= 3528,42

Quiero bajar peso entonces le quitare 400 kcal.->3528,42-400= 3128.42

Proteina: 106 x 2= 212 gr x 4-> 848 kcal
Grasas:106x1=106 gr x 9-> 954 kcal
y las restantes seran carbohidratos: 3128.42-848-954= 1326.42 kcal / 4 = 331 gr.

     3128 kcal

Proteina: 212 gr(848 kcal)
Grasa: 106 gr(954 kcal)
Carbohidratos: 331 gr( 1326.42 kcal)

Ahora viene el problema de repartirlo en las comidas del dia. Haber si me podeis ayudar. gracias y saludos.

Re: DIETA DEFINICION AYUDA

Divide las calorias totales entre el numero de comidas que vayas a hacer al dia, y a esas calorias, dividelas en protes carbos y grasas. Por ejemplo, si comes 5000 calorias y comes 5 veces al dia, salen 1000 calorias al dia, de esas mil calorias supongamos que por ejemplo 400 son de proteina, 500 son de grasas y 100 son de hidratos. Teniendo en cuenta que un gramo de hidrato y un gramo de proteina tienen 4 calorias cada uno y que 1 gramo de grasa tiene 9 calorias… sacas los gramos que debes de comer. Espero que te sirva amigo.