Dieta definición ayuda

Nutrición
#1

Buenos dias, necesito ayuda para repartir en las comidas mis necesidades alimentarias para mi objetivo que es perder grasa. La verdad es que estoy mu perdido en el tema y agradeceria que alguien me ayudara.Os dejo mis calculos por si los veis correctos y haber si alguien me puede ayudar.

EDAD: 26
ALTURA:187 cm
PESO:106 KG

TMB: Formula harris benedict: 66(13.7x106)+(5x187)-(6,8x26)= 2276,4
CCD:(cantidad calorias diarias): 2276.4 x1.55= 3528,42

Quiero bajar peso entonces le quitare 400 kcal.->3528,42-400= 3128.42

Proteina: 106 x 2= 212 gr x 4-> 848 kcal
Grasas:106x1=106 gr x 9-> 954 kcal
y las restantes seran carbohidratos: 3128.42-848-954= 1326.42 kcal / 4 = 331 gr.

     3128 kcal

Proteina: 212 gr(848 kcal)
Grasa: 106 gr(954 kcal)
Carbohidratos: 331 gr( 1326.42 kcal)

Ahora viene el problema de repartirlo en las comidas del dia. Haber si me podeis ayudar. gracias y saludos.

#2

Re: DIETA DEFINICION AYUDA

Divide las calorias totales entre el numero de comidas que vayas a hacer al dia, y a esas calorias, dividelas en protes carbos y grasas. Por ejemplo, si comes 5000 calorias y comes 5 veces al dia, salen 1000 calorias al dia, de esas mil calorias supongamos que por ejemplo 400 son de proteina, 500 son de grasas y 100 son de hidratos. Teniendo en cuenta que un gramo de hidrato y un gramo de proteina tienen 4 calorias cada uno y que 1 gramo de grasa tiene 9 calorias… sacas los gramos que debes de comer. Espero que te sirva amigo.