Estoy armando mi dieta de definición y estoy medio perdido para calcular las Kcal requeridas y los macronutrientes.
Disculpen si es un tema un poco repetido pero leí mucho y encontré cosas muy diferentes que dan cálculos totalmente contrarios.
Datos:
22 años
1.71mt
81Kg
70kg Peso Magro (Calculado con BF 15% que es un poco mas arriba de lo creo estar pero todavía me falta hacer los pliegues para saber exacto, por el momento voy a tomar ese 15 como parámetro)
Ciclo que voy a utilizar para esta dieta:
Semana 1-4 Diana
Semana 1-7 Sustano
Semana 8-10 Propinato
Semana 1-8 Boldenona
Semana 7-10 Stano
Sumando Proviron, Clomid, Tamox y HCG
Teniendo eso en cuenta que opinan del siguiente calculo:
http://www.tupincho.net/foro/planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html
Siguiendo estos pasos
Kcal de Mantenimiento: 3000/3200 (dependiendo actividad) Se va a utilizar 3000
Proteina: (70kg magro x 2.5gr) 176 gr = 704kcal
CH: (154lb magro x 3gr) 464 gr (menos 20% para definicon) 372 gr = 1488kcal
Grasa: Restan 40gr = 358kcal
Proteina: 27% CH: 58% Grasa: 14%
Viendo estos porcentajes me parece que son demasiados CH para una dieta de definición
2da opción
Proteina: (178lb peso x 1.3gr) 232 gr = 926kcal
CH: Restan 285 gr = 1142kcal
Grasa: (178lb x 0.3gr) 54gr = 481kcal
Proteina: 36% CH: 45% Grasa: 19%
Viendo estos porcentajes creo que es bastante mas equilibrada la dieta con menos cantidad de CH, pero puede ser que haya mucha proteina pero creo que va a venir bien dentro del ciclo.
Que opinan de estos cálculos cual les parece mas recomendable?
Los cálculos son para personas naturales pero para utilizar en un ciclo hace falta hacer alguna modificación en la cantidad de proteínas?
Cualquier critica es aceptada.
Gracias