Dieta definicion: cree mi propia dieta

Bueno antes que nada antes iba con un asesor deportivo, pero las dietas me parecían una barbaridad 4.5gr de proteína por kilo magro y engorde demasiado, así que basándome en libros y artículos en la red empece a crear mi propia dieta de definición, me gustaría que me corrigieran si estoy mal en algo, a continuación les pongo los datos.

edad 21 años
sexo masculino
peso 85kg (ayunas)
22.1% de grasa corporal
66.2kg peso magro (redondeo a 70)
me base en lo siguiente 3 gramos de proteína por kilo magro(70), 3 gramos de carbohidratos por kilo magro y 1 gramo de grasas por kilo magro lo cual quedaria asi
210 gramos de proteina
210 gramos de carbos
70 gramos de grasa

6am 4 huevos completos, 2 reb de jamon y 3 tortillas de maiz
1 cap omega 3, 1 tab de multivitaminas
9am 150gr de carne res, 2 tortillas de maiz,1 tazon de ensalada verde, 50gr de nuez
12pm 150gr de carne res, 2 tortillas de maiz
3pm 200gr de pechuga, 2 tortillas de maiz, ensalada y 100gr de almendras
30min antes de entrenar 1 med de bullnox
6pm post entreno 1 med de proteina y 100gr de avena, 1 platano
1 cap aminos
9pm 150gr de pescado
11pm 150gr de pescado
1 cap aminos, 1 cap de omega 3

Entrenamiento
lunes pecho 30min cardio, artes marciales
martes espalda 45min de cardio
miercoles hombro 30min cardio, artes marciales
jueves brazo 45min de cardio
viernes pierna completa 30min cardio, artes marciales
sabado punto debil (hombro) 45min de cardio
domingo descanso

Re: Dieta definicion

saludos amigo, primeramente tienes que identificar cuanto es tu consumo calórico diario esto lo haces mediante la ecuación Harris-benedict

según tu gasto calórico si quieres bajar tu bf le resta 500cal al resultado
si quieres mantener tu peso realizas tu dieta según las calorías que te de la ecuación
si quieres aumentar de masa, aumentas 500cal

luego, hay un post de como hacer una dieta base te dejo el link
http://www.tupincho.net/foro/planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html

leetelo es muy interesante y muy completo

Re: Dieta definicion

T’he hecho algunos cambios mira a ver si te encaja mas o menos con las cantidades de prote carbo y grasas , pero creo que te pasavas con las grasas y carbos y tenias poca prote los dias que entrenes ARTES marciales metes un platano antes los otros dias el platano sobra …