Dieta definición , exar un ojo

Necesito una dieta de definicion , alguien me puede ayudar=?

EDAD : 29 AÑOS
PESO : 84
ALTURA : 1.90
GRASA CORPORAL : 14 %

usa el google pero un tip , mete cardio 40mn 4 veces ala semana despues de entrenar o en ayunas y consume una cantidad baja de carbohidratos ! la rutina tiene mucho que ver , las repeticiones , las series , los tiempos de descanzo , de 15 a 20 rpeticiones por serie , de preferencia 4 series por ejercisio y un descanzo de 40segundo estrictamente

No se hacen dietas a la carta de cada persona.

Leete las normas del foro y también el apartado de dietas ( en mi firma lo tienes ), lee mucho y cuando tengas la cosa bastante clara posteala para poderla modificar.

Saludos.