Dieta Definición Help

Quería una pequeña ayuda con mi dieta de definición, la verdad no se que hacer ni que dieta Seguir,

Quiero alcanzar las 2300 Kal… pero no se que poner. Alguien podria mejorar mi dieta porfavor

altura: 177cm peso: 65 kg edad 19.
% grasa: 10,31
m.muscular
59’3

  1. DESAYUNO: 7:00 Am
    1 4 huevos revueltos
    y una lata de atún + 80 gramos de aguacate
    total: 480 calorias

1 hora despues de haber desayunado , COmer eso antes de entrenar
80 gramos de arroz blanco crudo
y un platano

  1. ALMUERZO: 11:00 De la mañana
    200 GRAMOS de PECHUGA DE PAVO y 50 GRAMOS de Ensalada
    total: 330 calorias

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  1. COMIDA: a la tarde
    Comida:
    200 gramos de Pollo
    y 100 gramos de pimiento verde
    total: 330 calorias

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  1. CENA 9:00 (FINAL)
    250 gramos de pescado
    150 gramos de brócoli
    245kal

¿Que agregariais o recomendarias mejorar la dieta?

Colega

altura: 177cm peso: 65 kg edad 19
Y quieres una dieta de 2.300 kcal para definir??

Pues quiero crecer poco a poco definiendo…

Hermano la pregunta te la dijo el compañero por con 1,77 mts y un peso de 65 kilos, dudo mucho que tengas que definir a ésta altura, tu indice de masa muscular es demasiado bajo! Deberías de cargar algo de músculo antes para luego poder definirte…

GRACIAS A TODOS

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