Dieta definición: La idea es definir un poco.. estoy haciendo HIIT 2 veces a la semana por 15 min c

Nutrición
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Hola que tal amigos… les expongo mi dieta con los respectivos macronutrientes… La idea es definir un poco… estoy haciendo HIIT 2 veces a la semana por 15 min cada vez y entreno 5-6 dias (estoy tomando esteroides).
Mi edad son 23 años, porcentaje de grasa 14%, peso 82 kilos y mido 1,79.
Que les parece ?
quiero dejar los carbohidratos bajos ya que no me vienen muy bien y funciono mejor con las grasas.

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Desayuno: 44,3 - 64,4 - 21,55 - 607
40 gr avena 5,2
1, 5 taza leche
peanut butter 1 tspn
1 fruta (manzana)
2 rebanadas jamon

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Colación I: 40,8- 33,2 -16,4- 424
1 rebanada
yogur colum light
scoop
30 gr queso fresco
peanut butter 1 tspn

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Almuerzo: 38,5- 34- 15,8- 436
150 gr pollo/pavo/carne
100 gr arroz cocido blanco
aceite oliva 1 tspn
100 gr ensalada verde

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Colación II: 42,4 -35 -17 -445
2 rebanadas pan negro
Lata atun
aceite oliva 1 tspn

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Post entreno:42 -68- 4- 460
2 Scoop whey protein
Dextrosa

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Comida: 44 -2- 14,6- 300
200 gr pollo/pavo/carne
Ensalada
aceite oliva 1 tspn

Proteína-Carbos-Grasa-Kcal

Cama :41,8- 2,33- 12 -276
50 gr queso fresco
Lata atun
8 almendras

TOTAL MACRO NUTRIENTES
PROTEINAS 253,5 CARBOHIDRATOS 201,53 GRASAS 101,35 CALORIAS 2948
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Re: Dieta definición

pesas 82kg y crees que con una dieta de casi 3000kcal vas a definir? ni de coña amigo, te recomiendo una dieta de 2400kcal como mucho…

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Re: Dieta definición

Mmmm pero esas 2400 kcal serían contando el batido post workout ?? si no lo fuera así los días de no entreno comería 1900?? por otro lado estoy en ciclo… o eso no influye en la cantidad calorica a comer ??

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Re: Dieta definición

Estas muy verde… Lee un poco sobre nutricion y dietas porque no te voy a contar en que consiste todo

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Re: Dieta definición

He leído bastante sobre dietas, calculé los macro y todo… por eso te pregunto

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Re: Dieta definición

Estas muy muy muy perdido… si tan calculados tienes los macros… como es que no te das cuenta que con 3000kcal no vas a definir? a no ser que te mates a cardio todos los días 1 hora

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Re: Dieta definición

Es que date cuenta que entreno 5-6 dias… creo que es suficiente con 2-3 dias de HIIT…
Son las calorias de mantención y la idea es bajar medio kilo por semana

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Re: Dieta definición

Yo solo digo que un culturista de elite tipo antonie vaillant consume 3800kcal 12 semanas antes de competir, osea a definir , ese tio off season llega a los 125kg… tu pesas 82, piensalo. Tu vas a meter 800kcal menos y pesas casi 40kg menos que el…

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Re: Dieta definición

2600kcal podrías llegar a definir algo metiendo HIIT y consumiendo 150gr de hidratos diarios de carga glucemica baja en cada comida…

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Re: Dieta definición

Que opinas de los batidos post work out… El día que no entrene suplo esas calorías con otra comida ? O me quedo con el déficit de calorías ?
Gracias bro

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Re: Dieta definición

Puedes suplir con otra comida, o incluso tomarte el batido así porque si (si es solo de proteina), si es un batido especial para post entreno que lleve creatina hidratos protes y demás entonces cambialo por una comida con macros similares! Pero si es solo proteina puedes tomarlo igual como si fuera una comida cualquiera!