Dieta definicion sin perder FUERZA

Hola muchachos, les comento que empecé hace 2 semanas mi epoca de perder grasa que acumulé en invierno en masa, comencé con sibutramina y triacana, junto con un ciclo… el tema es que no sirvo en el gim, perdí muchisima fuerza por ende motivacion, de venir levantando 150 kg en press de banca a levantar 100 y de pedo, me dan ganas de tirar todo a la mierda…

Peso 75kg con un 10% de grasa reduje mucho la ingesta de comida, como unas 150gr de proteina en carne magra y muy pocos carbos que meto solo en desayuno y almuerzo y a la 13:30 voy al gim

el problema es este yo engordo muy facil, como tmb bajo muy facil… estoy pensando en meter unos 200gr de carbos lentos por dia en desayuno y almuerzo para tener energia en el gim, despues de las pesas hago cardio y sigo el dia con las proteinas y nada de carbos…

Cual seria su opinion?

el problema amigo no son los carbohidratos o la proteina es la ingesta calorica en general
ssabias que si comes de menos tu organismo tiende a acumular grasa (“starbation mode”)
lo que tienes que hacer es calcular tu ingesta caloricade mantenimiento y partir de hay
si gustas yo te puedo ayudar mandame tus datos

edad
peso
estatura
nivel de actividad semanal

saluods
David32270

Muchas gracias por la respuesta… Tengo 20 años, mido 1.70m y peso 75 con un 10% de grasa y con respecto a la actividad es muy poca, soy estudiante… al gim voy 5 veces por semana y hacemos durante unas 2 horas y despues meto cardio unos 20min…

yo tengo las mismas caracteristicas que el salvo que tengo alrededor de 15% de grasa y ago 30 minutos de cardio antes de las pesas.

quisiera saber de que manera redusco esa grasa y como gano mas fuersa… solo levanto 90 lb :frowning: .

Hola a todos

queria hacer una consulta con respecto a la dieta y el entrenamiento que debo seguir , tengo 39 anos con un 28% de grasa croporal , mido 1,78, hago ejercicio en el gimnasio regularmente a las 7am en ayunas , esta ba pesando 128 hace un mes, ya que mi inactividad y viajes frecuentes me mantenian sedentario y comiendo en la calle, pero gracias a aque ya deje un poco los viajes he bajado a 118, pero me siento algo estancado, me gustaria saber que dieta me recomiendas y que entrenamiento, ya que estoy haciendo circuitos con repeteiciones entre 30 y 50, realemente muy agotador el ejercicio , cada dia pienso que es mas facil entrenar pesado .
A pesar de mi gran peso uso pantalon 38, siempre he sido muy grueso por lo que se mi peso ideal sria entre 95 y 100 kgs, espero me puedas dar tu mejor sugerencia.
se me hace dificil hacer cardio porque tendria que lelgar a las 6am al gimnasio se que debo ahcer uan hora diaria y tratare pero bueno no pormeto nada.

De antemano muchas gracias