Hola a todos¡ Me presento:
Nombre: Squall
Estatura: 195 cm
Peso: 93 kg
Bodyfat: 14%
Edad: 21 años
Años de entrenamiento: 4 años
Lo primero dar la enhorabuena por el foro. Llevo mucho tiempo leyendo y aprendiendo cosas expuestas aquí (artículos, opiniones, dietas, entrenamientos, ciclos…)…Nunca me he atrevido a postear nada… :? :? Hasta hoy… 
A continuación voy a postear mi dieta para ver si me podeis ayudar a mejorarla. Espero que en breve FLFH me pase el post a la sección “bitacoras de entrenamiento”, ya que también quiero poner el entrenamiento que estoy siguiendo y cabe la posibilidad que haga un ciclo de esteroides de cara al verano (el del compañero Peso80-ciclo para masa magra-). Espero que opineis constructivamente sobre mis progresos y al mismo tiempo me sirva a mi mismo de motivación. Un saludo a todos.
Aquí mi dieta…
KCAL HC PROTEINAS GRASAS
8:00 DESAYUNO
Avena (75g) 262 44,9 8,8 5,3
Leche desnatada (250ml) 86 12,5 8,5 0,25
1 batido de proteína (40g) 180 4,5 36 1,5
10:30 ALMUERZO I
1 lata de atún (60g) 114 0 13,4 6,7
2 rebanadas pan integral (60g)120 22 4,5 1,5
13:00 ALMUERZO II
Nueces (30g) 170 1,6 4,3 16,3
15:30 COMIDA (PRE-ENTRENAMIENTO)
1 lata de atún (60g) 114 0 13,4 6,7
75g pasta 250 47,8 9,8 2,2
2 cucharadas tomate frito 21 1 0,3 1,8
17:00 ENTRENAMIENTO
18:30 POST-ENTRENAMIENTO
1 batido de proteína (40g) 180 4,5 36 1,5
1 plátano (200g) 116 26,4 1,6 0,4
20:30 MERIENDA
Nueces (20g) 114 1,1 2,8 10,9
23:00 CENA
200g lomo cerdo 208 0 40 5,3
1:00 ANTES DE DORMIR
Huevos (4 claras + 1 yema) 140 0,8 19,5 6,5
KCAL HC PROTEINAS GRASAS
TOTAL 2075 167,1 198,9 66,85
PORCENTAJES 39% 46% 15%
En cuanto a suplementación…como veis los 2 batidos de proteina (elite), 3 cápsulas de ácido linoleico conjugado (CLA), 2 cápsulas termogénico (Stacker 4) y 6 cápsulas tribulus terrestris…Todo esto repartido en las 3 compidas prinncipales. Espero vuestras opiniones. Gracias a todos. 1abrazo.