dieta definicion

hola muy buenas eh preparado esta dieta para ver si alguien le ve algun fallo en esto
entreno 1:30 cada dia de lunes a sabado
2 musculos x dia osea repito musculo cada 3 dias
30 min cardio diarios alterno bici con escaladora
1 hora caminar cada dia
solo descanso los domingos

esta es la dieta

desayuno 8:30

1 tostada de pan
100 gr de kiwi
40 gr mermelada de fresa ligh
1 vaso de leche semidesnatada
70 gr de pechuga de pavo
100 gr de naranja
100 gr platano

kcal 360
protes 26,8 gr
hidratos 46,5 gr
grasa 6 g

post-entren 11:30

2 rebanadas pan molde
70 gr pechuga pavo
lechuga
300 gr tomate
80 gr zanahoria

kcal 344
protes 27,5 gr
hidratos 42,4 gr
grasa 4,4 gr

mediodia 13:30

100 gr pechuga pollo
30 gr arroz en crudo
100 gr de kiwi

kcal 284
protes 22,8 gr
hidratos 32,3 gr
grasa 6,5 gr

picoteo 15:30

100 gr atun
30 gr arroz
100 gr tomate

kcal 229
protes 26,3 gr
hidratos 27,8 gr
grasa 1,1 gr

merienda 17:30

100 gr lechuga
300 gr tomate
100 gr pollo pechuga
200 gr naranja

kcal 271
protes 24,7 gr
hidratos 23,4 gr
grasa 6,9 gr

cena 19:30

100 gra atun

kcal 99,4
protes 23,5 gr
hidratos 00 gr
grasa 0,6

peso 98 kg
mido 175 cm
bf entre 30 y 33% segun basculas farmacia

necesito ayuda ya que quiero eliminar toda la grasa o casi toda almenos 20 kilos sin perder musculo

gracias colegas foreros

Bienvenido

por tus datos que das hay sobre peso ,no coincide tu plan alimenticio con datos , nesecitarias en todo caso acudir con un nutriologo deportivo el te dara seguimiento.

gracias por tu respuesta ahora mismo no tengo dinero para poder ir a un especialista tu que crees que le falta o le sobra a esta dieta la he hecho con la tabla esta que ahy aqui en el foro que funciona con el office excel que le introduces tu peso tu bf% y le indicas las proteinas q quieres y los carbos y luego para definicion le he rebajado los carbos al 40% y me ha dado estos datos yo creo q esta bastante bien aunque tengo algunas dudas por eso la he posteado aqui aver si me podeis echar una mano muchas gracias

**ok.
te entiendo mas que nada para darte un segimiento y ser mas exacto ,pero sigamos adelante yo te aconsejo que antes de partir con plan de alimentos revises tu body fat % 3 elementos importantes son: peso ,gasto calorico, y grasa , tambien el genotipò que tengas ,ya que si lo haces sin restar tu body fat podriamos incurrir en comer de mas o probable de menos el mas seguro es el plicometro midiendo los plieges cutaneos la maquina da un valor aproximado con errores ya que se basa en personas normales el atleta es distinto este lo utilizan los nutriologos deportivos o bien comprandolo ,lla cinta metrica tambien funciona midiendotu cintura y la muñeca tambien pero nesecitas una tabla para darte el valor .
puedexchecar mis links de mi firma la tabla de calculo de nutrientes te da un valor cercano nesecitas ajustar.

sludos **

y que ha pasado contigo como vas

voy de lujo he vajado 2 kilos en 3 dias la dieta me va estupenda asta me cuesta comerme tanta comida antes no desayunava tan fuerte y ahora veo que rindo mas con los hierros la tabla que descarge para calcular la injesta de protes e hidratos era la tuya y tengo que decirte que eres un maquina ahora solo me queda una duda robin me ha comentado que haga un circuito en vez de mi entrenamiento de fuerza para aumentar el metabolismo y queria saber si tengo que hacer un ejercicio de cada musculo o seguir con mi rutina pero hacer una serie de cada ejercicio por ejemlpo 1 serie press banca 1 serie aperturas en peck deck una serie de banco inclinado 1 una serie de pullover con barra y luego descansar o como lo hago.

gracias por tu interes
un saludo maquina