Dieta definicion

Hola a todos soy nuevo en el foro a ver si me podeis echar una manita con la dieta pongo mis datos:
estatura 1,76
peso: 77,5
indice de grasa:16%
trabajo todo el dia en un bar a si q entreno todos los dias cuando me dan el ratito libre suele ser unas dos horas por la tarde lo q tengo libre en el dia ya q entro a las 9am y salgo 1 de la madruga mas o menos weno os dejo la dieta a ver q os parece.

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Kcal/dia: 3758 proteinas/dia: 196 grasas/dia: 26.8 hc/dia:215

comida 1
3 Clara de huevo
2 pan integral
kcal:404
HC:53.5
Protes:41.2
grasas:2.8

comida 2
3 Ananá
kcal:156
hc:41.1
protes:1.2
grasas:0.6

comida 3
200g pollo
100g Arroz Blanco
kcal:683
HC:78.6
protes:43.1
grasas:20.29

comida 4
3 Ananá
kcal:156
hc:41.1
protes:1.2
grasas:0.6

comida 5
100g Merluza

suplementacion
3 batidos proteinas
2 bcaa
2 quemador

total
kcal:1872
HC:215.2
prote:196
grasas:26.8

kcal/protes:784
kcal/grasas:241.2
kcal/HC:860.8
weno ya esta todo los datos y la dieta la voy a empezar este lunes a y si podeis echarme una mano con la suplementacion pos la ayuda sera bien venida gracias a todos.

dos comidas le metes solamente anana?? muy poca comida para mi gusto…

Checa los valores nutricionales de cada comida… alguien por aqui posteo esta pagina


http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

La cantidad de comida es muy poca y no llegas para nada a la cantidad de grms necesarios, por ejemplo comida uno marcas 41.2 grms de proteinas y con 3 claras y dos panes integrales lograras solamente algo asi como 18 grs :S demasiado poco, vas a entrar en “starving mood” y va a ser contraproducente