dieta ganeko

1º comida
100g de pasta,una pieza fruta,batido proteico (30g de suero de proteina) multivitaminico
2º comida
50 g de pavo 60g pan integral
3ºcomida
150g arroz
4º comida
50g pavo, una lata de atun en escabeche

                  entreno como a las 7. media ora antes tomo 5 g creatina con zumo y justo despues de entrenar tambien tomo esto, 40 minutos depues de entrenar 30 g de proteina y 5g de l-glutamina
                                    5º comida
          200g de pollo
                                    6º comida
          dos claras de huevo i 5g de l-glutamina(antes de irme a dormir)

-Mete mas carbohidratos a esa dieta que estamos en volumen (en todas las comidas) en este momento no te preocupes tanto por la grasa que acumules.

-El pan integral cambialo por arroz o pasta.

-En la mañana comete un plato de avena o unos platanos horneados con tu proteina.

-Todas las comidas deben estar compuestas por carbos y protes.

-Come mas pollo y carne.

-El numero de comidas esta bien pero si puedes aumentala a 7 u 8.

-Come cada dos horas y media.

Si se me pasa algo te lo pongo depues que ya me tengo que ir.
Salu2.

hola Ganeko…

Claro que no vas a crecer pero ni empujado… metele mas carbos a esa dieta, estas tratando de crecer con una dieta para “definicion” que es eso??? muy mal estructurada…

Mete mas carbos, para obtener resultados…

Ventana anabólica

Justo después de entrenar es cuando debes consumir más carbohidratos junto con la proteína, con el entreno intenso tus músculos agotan el glucógeno y para recuperarte mejor y crecer debes darles la energía que necesitan con una combinación de hidratos lentos y rápidos.

Es la oportunidad que te da tu cuerpo para potenciar tu entorno anabólico con garantías de éxito. Saludos, Kira :slight_smile:

Joder! normal q no crezcas,y si haz crecido da gracias.
El desayuno sta medio bien.El almuerzo mete 1 plato d arroz con 3 latas d atun.En la comida…solo arroz!! y las proteinas?metele una pechuga d pollo,un filete de ternera… .Haz 2 meriendas,x ejemplo,primero 2 platanos y frutos secos y luego mete sandwiches d pavo o jamon york.La cena lo q comes mas verdura hervida y ensalada.Y antes d dormir,hazte una “señora” tortilla d 6 claras.
En las comidas mete algun huevo cocido y una cuxarada d aceite de oliva virgen.Y bebe muchisima agua.
Los suplementos los veo bien.
Bueno con sto sales del estancamiento seguro.

Saludos!!