dieta ganeko

#1

1º comida
100g de pasta,una pieza fruta,batido proteico (30g de suero de proteina) multivitaminico
2º comida
50 g de pavo 60g pan integral
3ºcomida
150g arroz
4º comida
50g pavo, una lata de atun en escabeche

                  entreno como a las 7. media ora antes tomo 5 g creatina con zumo y justo despues de entrenar tambien tomo esto, 40 minutos depues de entrenar 30 g de proteina y 5g de l-glutamina
                                    5º comida
          200g de pollo
                                    6º comida
          dos claras de huevo i 5g de l-glutamina(antes de irme a dormir)
#2

-Mete mas carbohidratos a esa dieta que estamos en volumen (en todas las comidas) en este momento no te preocupes tanto por la grasa que acumules.

-El pan integral cambialo por arroz o pasta.

-En la mañana comete un plato de avena o unos platanos horneados con tu proteina.

-Todas las comidas deben estar compuestas por carbos y protes.

-Come mas pollo y carne.

-El numero de comidas esta bien pero si puedes aumentala a 7 u 8.

-Come cada dos horas y media.

Si se me pasa algo te lo pongo depues que ya me tengo que ir.
Salu2.

#3

hola Ganeko…

Claro que no vas a crecer pero ni empujado… metele mas carbos a esa dieta, estas tratando de crecer con una dieta para “definicion” que es eso??? muy mal estructurada…

Mete mas carbos, para obtener resultados…

#4

Ventana anabólica

Justo después de entrenar es cuando debes consumir más carbohidratos junto con la proteína, con el entreno intenso tus músculos agotan el glucógeno y para recuperarte mejor y crecer debes darles la energía que necesitan con una combinación de hidratos lentos y rápidos.

Es la oportunidad que te da tu cuerpo para potenciar tu entorno anabólico con garantías de éxito. Saludos, Kira :slight_smile:

#5

Joder! normal q no crezcas,y si haz crecido da gracias.
El desayuno sta medio bien.El almuerzo mete 1 plato d arroz con 3 latas d atun.En la comida…solo arroz!! y las proteinas?metele una pechuga d pollo,un filete de ternera… .Haz 2 meriendas,x ejemplo,primero 2 platanos y frutos secos y luego mete sandwiches d pavo o jamon york.La cena lo q comes mas verdura hervida y ensalada.Y antes d dormir,hazte una “señora” tortilla d 6 claras.
En las comidas mete algun huevo cocido y una cuxarada d aceite de oliva virgen.Y bebe muchisima agua.
Los suplementos los veo bien.
Bueno con sto sales del estancamiento seguro.

Saludos!!