Dieta masa magra (opinen por favor)

Muy buenas!!
27 años,74kg,14%bf,1,70
Estoy a empezar la 6ªsemana de un ciclo básico de masa magra con las dosis minimas,e notado algun cambio,tampoco fuera de lo normal.
Quisiera que me criticasen la dieta,la estructure yo mismo mediante un post de “argut” que me ayudo mucho.

Comida 1 1 multivitaminico
250ml zumo de naranja natural
150g de avena
500g de queso batido 0%
100g de piña en su jugo

Comida 2 150g avena
400g de claras y una llema
30g nueces

Comida 3 250gde arroz o pasta cocida
250g de pavo en lonchas
1 lata de atun pequeña

Comida 4 250g de arroz o pasta
ensalada verde con un chorrito de aceite de oliva
300g de pechuga de pollo,pavo,ternera o cerdo (1vez x semana)
100g de piña en su jugo

Comida 5 250g de arroz o pasta
150g de atun en aceite muy bien escurido
100g de piña en su jugo
30g de nueces

Comida 6 130g de maltodextrina
POST ENTRENO 1 batido de proteinas
1 platano

Comida 7 Ensalada verde
1 aguacate
300g de pescado fresco

(algun dia trabajo de noche y meto una comida mas 1h despues de entrenar como la comida 3)
Es una dieta de 55%hidratos,35%proteina y sobre un 10%grasa,rondando las 4000 kal
mi trabajo esbastante fisico y entreno de 5 a 6 veces en semana.
Que me recomendais??
Muchas gracias y un saludo!! :smiley:

alguna opinion,algun cambio???