Dieta para abdomen marcado sin que afecte mi masa muscular

Hola a todos
Soy nuevo en este foro, y me gustaria que me recomendaran una buena dieta para marcar mi abdomen
veran llevo 2 meses haciendo abdomen y pues si eh visto cambios pero como dicen el abdomen se hace en la cocina y no en el gymnasio
tambien si me pueden recomendar una buena proteina qe no me haga panza o que tenga mucha grasa
porfas
Info:Tengo 17 años mido 1.88 pèso 82kilos
psdata:corro 10min para calentar antes de ir al gimnasio

Re: Dieta para abdomen marcado sin que afecte mi masa muscul

proteina yo te recomiendo la whey gold standard y la dieta posteala tu y si hay algo mal te la corregimos nosotros