dieta para bajar b%

Nutrición
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Hola ya he abierto otro temas pero aun me quedan dudas mido 178, peso 75kg, y un 23bf% me han recomendado una dieta para este cometido que a continuacion la pongo mi pregunta es la siguiente: he leido que la l-carnitina se toma antes de entrenar o despues y aqui aparece en ayunas, tomo proteinas y creatina antes y despues de entrenar espero que me asesoren

Dieta:
En Ayunas 1 gramo de L-Carnitina

Desayuno:
100gr Avena + 1 Zumo + 1 tomate+5 claras

Almuerzo:
150gr Pechuga o pavo + 1 manzana + 1 tomate+
Comida:
100gr arroz + 150 gr Pechuga o pavo o ternera o 3 latas de atún

Merienda:
2 latas de atún + ensalada

Cena:
Verduras en general + 200gr pescado

PreEntreno
1gr L-Carnitina
PostEntreno
40gr Proteína Suero + 5gr BCAAS + 5gr Glutamina

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yo tengo el mismo %bf 23 pero peso 93 kilos si esto te funciona yo tambien lo are

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La carnitina puedes tomarte 500 mg en ayunas y 1gr 20 min antes del cardio en cuanto al resto de la suplementación quitaría la whey pre entreno (si quieres la pones en el desayuno) y la creatina (por el tema de la retención de líquidos). el atún colócalo en gramos

Un par de preguntas
1)el almuerzo es tu comida post-entreno?
2)para que los tomates?

Saludos

Pd: Probablemente postee la mía más tarde quizás me puedas ayudar :smiley: