Dieta para ciclo de masa / defincion

D I E T A para definir y ganar masa con ciclo de (trembo,proionato y winstrol)

alguna recomdendación o esta perfecta?

3 o 4 dias cardio 30 minutos

1)desayuno.

una cucharada grande de miel de aveja pura.(al levantarse).
Avena,(200 gramos),con un vaso de leche.(250 ml)
Huevos 4 o 5 claras-1 amarilla.(Tortilla). 2 unidades.(Cualquier fruta duce)

2)Merienda.

Pavo.(100 gramos)
Queso.(100 gramos).que sea bajo en grasa y sal.
Almendras y nueces.(100 gramos entre ambas)

3)Almuerzo.
Arroz, 200 grs.
Carne,(cualquier tipo).(200 gramos).(A la plancha)
Vegetales cocidos.(Brócoli,acelga,zanahoria,judia,coles, etc.)
Aderezada con acetite de oliva.

4)Merienda tarde 1.
Pasta o arroz,100 gms.
Pavo.(100 gramos)
Yogurt.(Una unidad).
Almendras y nueces.(100 gramos entre ambas).

5)Merienda tarde 2.(postentreno)
Batido de proteína.(Un servicio)
Una manzana y un plátano.

6)Cena.
Carne (pollo o pescado),(200 gramos).(a la plancha).
Ensala cruda(usa vegetales que se coman crudos,sobre todos los verdes).
Adereza con aceite de oliva.
Un vaso de avena en hojuelas,(100 gramos),hidratado con agua.(NO CON LECHE).

1-dos o tres litros de agua durante todo el día.
2-evitar alimentos con demasiada sal.
3-evitar el consumo de salsas y frituras.
4-tomar una taza de café media hora antes de entrenar.
5-no saltar ninguna de las comidas del día.

Al decir que es una dieta para un ciclo etc debes poner tus datos como son la edad, peso, altura, % de grasa corporal, años entrenando ).

Luego ya se te hecha una mano.

70kilos
1,75
30 años
12 años entrenado

solo me falta % de grasa corporal, donde y como puedo hacerlo?
gracias

Este sitio es bastante fiable.

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html